Con questo efficace allenamento per il peso corporeo puoi lasciare le braccia dietro di te e vincere la nuova fiducia in se stessi in abiti senza maniche. L’allenamento muscolare mirato non solo stringe la pelle, ma impedisce anche disbalcatori fisici. Il desiderio di armi definite aumenta, specialmente con l’età, da quando l’elasticità della pelle diminuisce e si presentano armi da partenza.
La soluzione? Un allenamento che costruisce i muscoli e forma visibilmente le braccia.
Ecco come un forte bicipite e tricipiti ti aiutano nella vita di tutti i giorni
Entrambi i muscoli essenziali nella parte superiore del braccio, il bicipite e i tricipiti, dovrebbero essere addestrati equamente come avversario. Il tricipite che corre su tutta la parte posteriore del braccio è responsabile dell’estensione del braccio e della rotazione dell’avambraccio. È quindi meglio controllato nell’allenamento con movimenti oppressivi.
Al contrario, anche i bicipiti sulla parte anteriore del braccio superiore svolgono un ruolo elementare in molti movimenti quotidiani. Conosciuto anche come un braccio nel braccio, puoi raggiungerlo principalmente con i movimenti di tiro.
Ad esempio, se ci sediamo troppo spesso e con le braccia appese alla scrivania, questo non è esattamente benefico per la nostra postura e mobilità. Un braccio equilibrato influenza anche la mobilità della spalla e funge da prevenzione nelle tipiche lesioni sportive, come: ad esempio: B. Un braccio di tennis. Inoltre, noterai rapidamente nella vita di tutti i giorni che più potere del braccio è vantaggioso, ad esempio quando si indossano oggetti più pesanti.
L’allenamento di 4 minuti per le armi definite
Tutto ciò di cui hai bisogno per l’allenamento strettamente di fulmini sono quattro minuti del tuo tempo e un tappetino di fitness. Puoi salvarti in sicurezza manubri e Co. L’allenamento è adatto sia al soggiorno che al giardino o al parco.
TABATA MODE TRENDS: si tratta di un addestramento a intervalli particolarmente efficace, che specifica gli esercizi in un determinato momento e mantiene il tempo di pausa per far passare il metabolismo. Quindi traggono ancora beneficio dopo l’allenamento continuando a lavorare per i tuoi obiettivi di fitness, anche se ti stai già mettendo a tuo agio sul divano.
Il principio è molto semplice: per 20 secondi dovresti dare il cento per cento e quindi passare all’esercizio successivo in soli dieci secondi. In seguito puoi fare un pausa, perché dopo quattro minuti l’intero sforzo è già finito e viene premiato con la parte superiore delle braccia ristrette durante l’allenamento regolare.
In totale, esegui due esercizi in quattro minuti in otto intervalli di tempo. In questo modo puoi ottenere il massimo successo di allenamento in breve tempo. Fornito, ovviamente, che stai esercitando te stesso!
Hai sicuramente familiarità con gli esercizi. Quindi puoi concentrarti pienamente sull’intensità e non devi imparare alcun esercizio complicato.
Due efficaci esercizi di peso corporeo per la parte superiore delle braccia strette
Questi due esercizi di fitness senza attrezzatura rafforzano specificamente i bicipiti e i tricipiti – per bracci stretti e definiti:
1. Push-up semplificati
- Sentiti libero di iniziare con la variante di luce sulle ginocchia, noto anche come “supporto per le donne”.
- Per prima cosa vieni nel supporto: le mani sono la larghezza delle spalle sul pavimento.
- Ritese le braccia e le spalle, solleva la parte superiore del corpo e di nuovo più in basso.
- Se lo desideri, prova il pushup invece delle ginocchia sul muro o sul divano – quella sarebbe la fase successiva.
- Se vuoi di più, prova i classici flessioni e togliti le ginocchia dal pavimento, ma per favore non fare una croce vuota o una gobba.
2. Skippings del pugile
Durante il secondo esercizio, non solo puoi solleticare i bicipiti, ma anche lasciarlo frustrare o allenarti davvero!
- Fai piccoli passi rapidi e piccoli e prendono le mani ai pugni.
- Boxe alternativamente in aria e geni con velocità!
