Calcola il tuo requisito calorico per ogni giorno

Il calcolatore calorico funziona molto facilmente. Basta compilare la maschera e ottieni immediatamente tre risultati:

• Il requisito calorico totale pone l’intera necessità di calorie al giorno.
• Il metabolismo di base mette le calorie che il tuo corpo consuma in pace.
• Il turnover delle attività (anche le vendite di prestazioni) descrive la somma media dell’energia che il tuo corpo brucia attraverso l’attività fisica.

Calcola i bisogni calorici: ecco perché ha senso

Conoscere questi valori è importante se si desidera perdere peso – o almeno non ingrassare. Perché probabilmente lo sai anche tu: “Non mangio così tanto, perché i nuovi pantaloni non mi si adattano più?”

Oppure: “Devo solo guardare il cioccolato e immediatamente ho un’altra libbra sui fianchi.” Ma è vero? O dov’è l’errore?

Ecco la spiegazione: può essere giusto che non mangiamo così tanto. Ma forse ancora misurato troppo a ciò che consumiamo nelle calorie ogni giorno. Oppure non consumiamo molto, ma piuttosto alimenti ricali.

Dopo una barra di cioccolato, per esempio, non abbiamo la sensazione che abbiamo mangiato molto, non è abbastanza a lungo. Tuttavia, abbiamo riempito correttamente il cuscinetto calorico.

Il nostro consiglio quindi: prendi i valori determinati con il nostro calcolatore calorico come linea guida per la tua dieta futura, a seconda del peso e del desiderio di figura. Ciò significa:

• Se consumi la quantità di calorie determinate, puoi mantenere il peso corporeo.
• Se l’apporto calorico è regolarmente sopra, aumenterai a lungo termine.
• Se l’assunzione di calorie è sotto, perdi peso.
• Per una perdita di peso sana ed efficace, il numero di calorie fornite dovrebbe essere di circa 500 al di sotto del numero calcolato.

Perdere peso ha reso facile

Puoi inoltre migliorare l’effetto pianificando alcune unità sportive (altre). Ad esempio, i pneumatici Hula Hoop sono attualmente di nuovo tendenza. Ciò aumenta il consumo di calorie e migliora il successo della dieta.

Metabolismo di base e turnover delle prestazioni

È importante sapere che il metabolismo basale così chiamato è la quantità di energia che il corpo consuma in completa calma per mantenere le sue funzioni di vita.

Per una migliore comparabilità, viene misurato a una temperatura esterna di 28 gradi (questo corrisponde approssimativamente alla temperatura corporea, il che significa che non abbiamo bisogno di energia per rimanere caldi) e con stomaco sobrio. In relazione a un giorno (24 ore). Quattro fatti importanti:

1. Il metabolismo di base è individuale ed è determinato da fattori come età, genere, altezza e peso.
2. L’abbigliamento caldo, ad esempio, può ridurre il metabolismo basale, può sollevarsi dalla febbre o dal congelamento.
3. Una massa muscolare maggiore lo aumenta anche, motivo per cui possiamo perdere peso due volte attraverso lo sport. Soprattutto se non ha solo più resistenza, ma anche l’edificio muscolare.
4. Il consumo calorico è più alto non solo durante lo sforzo, ma anche in inattività perché abbiamo costruito più muscoli.

Si chiama l’energia che consumiamo attraverso il movimento (movimento sportivo e quotidiano) Vendite di performance.

Varia a seconda del livello di movimento ed è determinato con il cosiddetto fattore PAL (livello di attività fisica). Entrambi i valori compensano il requisito calorico effettivo.

Bisogni calorici tra uomini e donne

Quante calorie dovremmo prendere ogni giorno con la nostra dieta varia da persona a persona. Questi fattori svolgono un ruolo importante: Dimensione del prodotto, peso, livello giornaliero di movimento, stato di salute, genere.

Per un orientamento approssimativo, troverai valori medi per il requisito calorico giornaliero per uomini e donne in basso, a seconda del rispettivo livello di attività. Puoi determinare regolarmente il tuo peso con una scala di grasso corporeo per catturare il progresso.