Come eseguire il Cheat Curl per i bicipiti, secondo gli esperti di fitness

SENTITI COME SEI allenare continuamente i bicipiti, ma non fare alcun progresso?

Non sei solo. Poiché i ricci sono così isolati da un piccolo muscolo, può essere necessario molto tempo per aggiungere peso all’esercizio, indipendentemente dalla frequenza con cui ti alleni. Gli altipiani di costruzione muscolare sono difficili da superare, e c’è un trucco per i bicipiti che potrebbe aiutarti a superare la gobba: il cheat curl.

Spero che tu sappia ormai che qui a noi puntiamo alla buona forma Salute dell’uomo. Ma c’è una circostanza occasionale che richiede di rompere la forma. Quando alleni i bicipiti, “imbrogliare” il numero massimo delle ripetizioni per sfruttare al massimo la parte di abbassamento può aiutarti ad acquisire forza e massa.

“L’ironia di far crescere le braccia è questa: per costruire muscoli, dobbiamo sollevare carichi pesanti. Ma per isolare davvero i nostri bicipiti e tricipiti senza coinvolgere altri gruppi muscolari, molte volte non possiamo sollevare il peso che vogliamo a”, afferma Ebenezer Samuel, CSCS, MH direttore sportivo. “Come risolviamo questo problema? È qui che entra in gioco una mossa come il cheat curl.”

Pertanto, ti concediamo il permesso di rompere la forma, a patto che tu lo faccia in modo intelligente. Ecco come.

Come eseguire il Cheat Curl per i bicipiti

Cambiare l’angolazione del corpo per sollevare il peso in un curl per i bicipiti potrebbe costarti una forte contrazione concentrica, ma ti preparerà per un’ottima contrazione eccentrica. Inoltre, la parte eccentrica (o di abbassamento) del sollevamento può essere fondamentale per sviluppare i muscoli. Per farlo correttamente, però, è necessario prima sapere come eseguire un normale curl per bicipiti. Tradizionalmente, ti alleneresti con le scapole strette, i glutei e il core impegnati. Tenendo il gomito vicino alla cassa toracica, arriccerai il peso senza muovere il busto o i fianchi.

Durante un cheat curl, impegnerai un po’ di più i fianchi o il busto per portare il peso nella posizione più alta. Il modo esatto in cui imbrogliate dipenderà in parte dall’attrezzatura che state utilizzando. Ecco come farlo sia con bilanciere che con manubri.

Come eseguire il Cheat Curl per i bicipiti con un bilanciere:

  • Preparati afferrando il bilanciere. Tieni le mani sulla barra alla larghezza delle spalle.
  • Fai perno dolcemente sui fianchi e usa i glutei per esplodere in avanti e aiutare a spingere la barra verso il petto.
  • Una volta in questa posizione, irrigidisci il corpo. Coinvolgi i glutei, le scapole e il core.
  • Abbassati lentamente, mantenendo i gomiti infilati nei fianchi e i polsi dritti. Concentrati sull’andare piano qui per ottenere il massimo dalla contrazione eccentrica: abbassati per almeno 4 secondi.

Come eseguire il Cheat Curl per i bicipiti con i manubri:

  • Preparati con i manubri in mano.
  • Alterna le ripetizioni. Fai perno dolcemente sui fianchi e inclina il busto verso il braccio che intendi rannicchiare. Utilizza quella leggera roccia sui fianchi e l’angolo del busto per sollevare il manubrio.
  • Riacquista rigidità attraverso i glutei, il core e le scapole. Abbassa lentamente il manubrio, mantenendo il gomito piegato sul fianco.
  • Abbassarsi per almeno 4 secondi, mantenendo i polsi dritti.
  • Fai la stessa cosa dall’altra parte.

Come programmare i Cheat Curl per i bicipiti

Il cheat curl può aiutarti a superare gli altipiani e iniziare a costruire muscoli seri, se programmato correttamente. Esistono due modi per utilizzare il cheat curl.

Innanzitutto, puoi rendere i cheat curl una serie principale all’inizio dell’allenamento per i bicipiti. Se lo fai, mantieni un numero basso di ripetizioni e concentrati davvero sul controllo della parte di abbassamento con un peso elevato. Obiettivo per 3 serie da 4 a 6 ripetizioni.

In secondo luogo, puoi aggiungerli alla fine di un tradizionale set di curl per bicipiti per portare i tuoi muscoli al cedimento. Esegui una serie normale di curl per i bicipiti e, una volta che non riesci a mantenere una buona forma con i pesi che hai, utilizza il meccanismo dei trucchi per portare i pesi sul petto e abbassarli lentamente. Punta a 2 o 3 ripetizioni extra alla fine della serie standard.

Suggerimenti per un Cheat Curl migliore

Possiedi l’abbassamento

Se esci da un cheat curl ti abbassi troppo velocemente, perdi l’intero scopo del movimento.

“Il cheat curl non consiste nell’imbrogliare nel salire, ma nel mettersi in posizione per abbassare il peso con controllo, perché è allora che otteniamo quella contrazione eccentrica davvero buona”, dice Samuel. Questo sovraccarico è ciò che ci aiuterà a costruire i muscoli e ad abituarci a sollevare pesi più pesanti, così alla fine potrai eseguire riccioli rigidi con quei pesi pesanti.

Ogni volta che esegui un cheat curl, mira a contare fino a quattro secondi. Ti consigliamo di aumentare i pesi, ma assicurati che sia un peso che puoi abbassare almeno per quel conteggio di quattro.

Non flettere i polsi

In qualsiasi tipo di ricciolo, vuoi creare una leva dell’avambraccio quanto più lunga possibile. Ciò significa tenere i polsi leggermente piegati all’indietro durante tutto il movimento, specialmente durante la lunga fase di abbassamento. Se fletti il ​​polso, finirai per utilizzare più avambracci e perderai la possibilità di colpire i bicipiti.