Magnesio -Snack ricchi: la chiave per il sonno rilassante
Molti conoscono il problema: mentire a letto la sera, mentre le paure e le preoccupazioni non lasciano riposare la testa, possono sentirsi come un incubo. Più sei tempo, meno è probabile che la tua mente spenda. Anche se ci sono molti suggerimenti per ridurre le paure, non sempre funzionano. In tali momenti, uno sguardo alla tua dispensa potrebbe essere utile, specialmente su snack ricchi di magnesio.
Forse hai già sentito parlare della connessione tra magnesio e paure, specialmente se hai seguito l’hype sui social media. Su piattaforme come Tikok, il magnesio è spesso pubblicizzato come rimedio per problemi digestivi, tensione muscolare e molte altre lamentele. Anche se la ricerca su alcune di queste affermazioni è ancora incompleta, gli studi indicano possibili vantaggi per i dormienti irrequieti, almeno in relazione al minerale.
Magnesio: meno stress per un sonno migliore
Il dottor Joseph Austerman, psichiatra della Cleveland Clinic, ha parlato di Cortisol e del suo legame con il magnesio. “Il cortisolo è importante per lo stress acuto, ma può peggiorare la depressione e le paure nello stress cronico”, spiega il “Healthest”. Poiché il magnesio può ridurre il livello di cortisolo, è possibile ridurre le paure. Come è stato osservato il dottor Austerman, è stato osservato che le persone con lievi paure mostrano miglioramenti quando prendono il magnesio.
Lo psicologo clinico Shelby Harris commenta allo stesso modo il magnesio. In un articolo WebMD spiega: “Il magnesio aiuta il tuo cervello a calmarsi e rilassare i muscoli, che può promuovere il sonno sostenendo i modelli di sonno”. Tuttavia, sottolinea che non tutti hanno la stessa esperienza positiva, anche se molti rapporti aneddotici indicano una migliore qualità del sonno.
Magnesio -Snack ricchi prima di andare a letto
Sia che tu voglia provare il magnesio prima di andare a letto dipende da te e dal tuo medico. Se decidi, non devi necessariamente utilizzare integratori nutrizionali. Invece, puoi fare affidamento su cibi ricchi di cibo.
Ecco alcuni esempi di snack ricchi di magnesio che puoi divertirti prima di andare a letto:
- Mandorle: Una manciata di mandorle non è solo una buona fonte di grassi sani, ma anche ricca di magnesio.
- Semi di zucca: Questi piccoli nuclei sono una fonte eccellente per il magnesio e possono essere consumati crudi o arrostiti.
- Cioccolato fondente: Un pezzo con un alto contenuto di cacao non solo offre magnesio, ma anche antiossidanti.
- Banane: Sebbene spesso conosciuti come fonte di potassio, contengono anche magnesio e sono facili da digerire.
- Farina d’avena: Una ciotola di farina d’avena, probabilmente raffinata con alcune noci e semi, è una scelta calmante e di magnesio.
- Avocado: Questo frutto cremoso non è solo pieno di vitamine e grassi sani, ma anche una buona fonte di magnesio.
- Yogurt naturale: Completa il tuo yogurt con noci o semi per un calcio di magnesio extra.
Questi snack non sono solo sani, ma aiutano anche a sostenere la tua pace notturna.
Il divertimento inizia con la selezione degli snack. Molti cibi sani sono ricchi di magnesio e hanno un sapore così buono da avere la sensazione di darti una deliziosa sorpresa invece di cure contro le paure. Prova una manciata di noci, semi o un pezzo di cioccolato fondente: sono tutti ricchi di magnesio e potrebbero arricchire il tuo nuovo rituale serale.
