Vorresti aumentare la tua forma fisica a un nuovo livello?
IL Sfida di supporto bugiardo di 30 giorni è un modo semplice ma estremamente efficace per rafforzare la potenza nella parte superiore del corpo, migliorare la resistenza e aumentare la forma fisica generale. Indipendentemente dal fatto che tu sia un appassionato di fitness per principianti o esperti: questa sfida è progettata per ottenere risultati evidenti in un solo mese, come riferisce “Uomini FitClub”.
Perché la sfida di supporto bugiardo di 30 giorni è un punto di svolta
- Versatilità: I pushup sono uno degli esercizi più versatili e accessibili perché non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti da nessuna parte.
- Gruppi muscolari: Allo stesso tempo, prendono di mira diversi gruppi muscolari, tra cui torace, spalle, tricipiti, fusoliera, schiena, glutei e gambe e quindi costruiscono potenza funzionale.
Miglioramento della stabilità del tronco
Per mantenere la forma giusta con i flessioni, è necessaria una forte fusoliera. Nel tempo, questo esercizio aiuta a sviluppare una migliore postura e stabilità, che a loro volta possono migliorare le prestazioni in altre attività. A causa della media a alta intensità, i flessioni possono aumentare la frequenza cardiaca e offrire un vantaggio cardiovascolare, simile ad altre forme di allenamento cardio.
Preparazione per la sfida di supporto bugiardo di 30 giorni
- Valuta i livelli di fitness: testa quanti push -up puoi fare in una frase con forma corretta. Questo ti aiuta a determinare il tuo punto di partenza e seguire i tuoi progressi.
- Stabilisci obiettivi chiari: sia che tu voglia aumentare la massima ripetizione, migliorare la tua forma o semplicemente terminare la sfida, un obiettivo chiaro ti mantiene motivato.
- Riscaldati: prima di ogni sessione di allenamento da 5 a 10 minuti per esercizi di stretching dinamico o allenamento cardio leggero per ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni.
Il piano di sfida di supporto di 30 giorni
- Settimana 1: inizia con tre set da cinque a dieci push -up ciascuno, con 60 secondi di riposo tra i set.
- Settimana 2: aumento dell’intensità aumentando le frasi e le ripetizioni. La perseveranza e la forma corretta sono fondamentali per evitare lesioni e ottenere i migliori risultati.
Suggerimenti per ottimizzare i risultati
- Installa le variazioni: non appena hai imparato il lettino standard, prova varianti come supporti per diamanti, ampi flessioni o flessioni inclinate per affrontare diversi gruppi muscolari e mantenere la sfida eccitante.
- Nutrizione: presta attenzione a una dieta equilibrata con alimenti ricchi di nutrienti per sostenere la rigenerazione e la crescita muscolare.
Aspettative dopo la sfida di 30 giorni
Dopo aver completato la sfida, probabilmente noterai miglioramenti significativi nella parte superiore del corpo, nella resistenza e nell’idoneità generale:
- Crescita di Vogue: torace, spalle, tricipiti e fusoliera diventano notevolmente più forti.
- Attività quotidiane più leggere: grazie ai muscoli rafforzati, le attività quotidiane sono più facili.
- Forza mentale: oltre ai cambiamenti fisici, sperimenterai una maggiore resistenza mentale e rafforzate l’autocoscienza. Questa sfida ti darà una sensazione di realizzazione e ti motiva ad affrontare nuovi obiettivi di fitness.
