L’influencer canadese Madfit si divide su Instagram e Tiktok come puoi allenare i tuoi muscoli. In un video spiega come addestrare i muscoli addominali inferiori con quattro esercizi.
Il segreto sta in un allenamento HIIT. Qui esegui ogni esercizio del set per 30 secondi e poi fai una pausa per 20 secondi.
Muscoli addominali definiti
L’allenamento fa appello in particolare ai muscoli addominali più bassi e può aiutarti a ottenere una pancia più stretta.
Tuttavia, dovresti notare che non è possibile perdere grasso in determinate regioni del corpo. Dovresti anche combinare l’allenamento con una dieta sana, acqua sufficiente e, se necessario, un deficit calorico moderato per ridurre la percentuale di grasso corporeo.
1. Esercizio: scricchioli a stella mentre è seduto
Il primo esercizio è una versione più leggera delle stelle scricchiolii. Per fare questo, condurre alternativamente il gomito sinistro sul ginocchio destro e il gomito destro sul ginocchio sinistro.
L’esercizio viene eseguito durante la seduta, dipende dalla rotazione della fusoliera. Assicurati di agitare il tuo stomaco. Questo è meglio facendosi presentandoti per tirare delicatamente l’ombelico verso la colonna vertebrale.
2. Esercizio: gambe gambe con calcio di crisi
Combini due varianti durante il prossimo esercizio. Sdraiati sul pavimento, prima tiri le gambe tese e poi ripeti tutto con le gambe distese.
Assicurati che la parte bassa della schiena sia saldamente sul pavimento. Una croce vuota può causare dolore nella parte bassa della schiena.
Per rendere più difficile l’esercizio, puoi facilmente sollevare la parte superiore del corpo. Ecco come viene usato l’intero stomaco.
3. Esercizio: forbici contro il grasso della pancia
Per questo esercizio ti sdraiate sul pavimento. Le gambe tese vengono quindi spostate alternativamente nell’aria come le forbici.
Più le gambe sono più vicine, più impegnativa l’esercizio. Ancora una volta, dovresti assicurarti di tenere le spalle sul pavimento e teso lo stomaco.
4. Esercizio: biciclette supportate dalla variante crunch
L’ultimo esercizio è una variante dello scricchiolio in bicicletta. Sulla base delle mani sul pavimento, muovi le gambe come quando guidi una bici.
Assicurati di tirare le ginocchia lontano verso il viso per ottenere la tensione ottimale sui muscoli addominali inferiori.
Per proteggere il cuore, la respirazione giusta è essenziale. Assicurati di inspirare ed espirare durante il carico ed espira quando lo allevia.
