Anche alcuni piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni possono aiutarti a combattere la pancetta superflua.
Chad Hargrove, allenatore di fitness e allenatore nutrizionale degli Stati Uniti, ha rivelato “Popsugar” i suoi sei migliori consigli sottili. E soprattutto: l’implementazione richiede poco sforzo, ma rafforza il tuo benessere e l’equilibrio.
1. Più importante di quanto pensi: abbastanza sonno
Perdere peso mentre dormi? Il modo per la figura sottile non è così facile, ma il sonno sufficiente è estremamente importante per perdere peso. Se dormi troppo poco, il tuo corpo versa la grelina ormonale, che aumenta la sensazione di fame. Di conseguenza, probabilmente mangi più di quanto hai effettivamente bisogno. “Prova ad andare a letto allo stesso tempo ogni giorno e dormi almeno 7-8 ore”, dice Hargrove.
2. La A e O: dieta equilibrata
È noto che la nutrizione svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Ma quali cibi dovrebbero venire sul tavolo? “I prodotti a grana integrali ti danno energia, riempi lo stomaco e vadano a vapore le voglie.” L’esperto raccomanda il piatto con proteine magre, grassi sani, frutta e noci, semi e cibo da grano pieno (pane, pasta, riso ecc.) “.
Un metodo di perdita di peso sano è la regola 40/30/30: il 40 percento dovrebbe consistere in alimenti quotidiani da carboidrati sani, 30 percento di grassi (come avocado, olio d’oliva, noci) e 30 percento in proteine (carne, pesce, uova, ecc.).
3. Nessun prodotto trasformato
Fast Food, dolci e pasticcini non ti riempiono a lungo e contengono piccoli nutrienti, in modo da poterli bandire con sicurezza dal tuo piano nutrizionale. Gli alimenti fortemente trasformati consentono al livello di zucchero nel sangue rapidamente, il grasso è sempre più conservato sui fianchi, lo stomaco e la Co.
4. Allenamento della forza regolarmente
Non preoccuparti, non devi gestire pesi quattro volte a settimana per perdere peso. Ma gli esercizi di forza regolari, come gli allenamenti di ginnastica o lo yoga, stringono il corpo, stimolano il metabolismo dei grassi e promuovono la costruzione muscolare. E se hai più muscoli, bruci più calorie quando sei a riposo.
5. Presta attenzione ai movimenti nella vita di tutti i giorni
Dovrebbero essere almeno 10.000 passi al giorno, dice l’esperto. Quando si camminano, non solo le calorie vengono bruciate, ma si impedisce anche al dolore muscolare e all’energia del carburante.
6. Lo stress ti fa ingrassare
Lo stress è veleno per una forma sottile – se sei costantemente sotto potere, corri il rischio di conservare più grassi, specialmente sullo stomaco. In caso di stress, il corpo rilascia sempre più l’ormone cortisolo, che è coinvolto in molti processi metabolici. Pertanto, assicurati un sufficiente rilassamento nella vita di tutti i giorni, come yoga, pilates, camminata o bagno caldo.
