Il porridge è molto popolare a colazione da molte persone. Il porridge, guarnito con frutta di stagione o un po’ di miele, non solo è buono, ma sazia anche a lungo. Ti spiegheremo come ottenere una perdita di peso a lungo termine con il tuo porridge per la colazione.
Avena: uno dei superalimenti
La maggior parte del porridge è costituito da avena e questo è un vero superalimento. L’avena contiene carboidrati a catena lunga che, insieme all’alto contenuto di fibre, assicurano che i livelli di zucchero nel sangue aumentino solo lentamente e quindi prevengano il desiderio di cibo.
Anche l’avena sazia moltissimo perché si gonfia nello stomaco. Un altro vantaggio del superfood: stimola la digestione. I minerali e le vitamine contenuti nell’avena garantiscono inoltre capelli forti e unghie sane.
Costruire muscoli grazie all’avena
L’avena impedisce anche al corpo di consumare i muscoli troppo rapidamente. Soprattutto con diete rigide, puoi perdere rapidamente massa muscolare.
Porridge autunnale ipocalorico: ecco come funziona
Come in ogni dieta, le calorie sono cruciali nella dieta del porridge. Anche se il porridge è fondamentalmente salutare, se vuoi perdere peso con il porridge dovresti prestare attenzione alle calorie dei singoli ingredienti.
A seconda di come prepari il tuo porridge, può contenere diverse quantità di calorie e micronutrienti. Il porridge a base di fiocchi d’avena e acqua ha il minor numero di calorie, ma contiene anche meno proteine e fibre rispetto alle versioni con guarnizioni di frutta e burro di noci.
Puoi vedere una panoramica delle calorie e dei valori nutrizionali del porridge qui:
Dieta del porridge: ingredienti per 1 porzione
- 50 g di fiocchi d’avena
- 1 pizzico di sale
- 130 ml di acqua
- Condimenti a scelta (ad esempio frutta di stagione o noci)
Ecco come prepari il porridge
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Riscaldare l’acqua, ad esempio in un bollitore.
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Mettete i fiocchi d’avena in una ciotola con un pizzico di sale e versatevi sopra l’acqua bollente.
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Mescolare bene il porridge fino a raggiungere una consistenza cremosa. Ora aggiungi i tuoi condimenti preferiti al porridge: buon appetito.
L’aiuto per perdere peso: la dieta del porridge
La dieta del porridge non consiste nel sostituire ogni pasto con il porridge. Il porridge è pensato per iniziare la giornata con poche calorie ma comunque ricco di sostanze nutritive e per mantenersi sazi a lungo.
Il porridge a colazione, combinato con una dieta ipocalorica, ricca di nutrienti ed equilibrata al di sotto del tuo fabbisogno calorico, ti aiuterà a perdere peso.