Ecco come imposti il ​​tuo homegym in modo ottimale

Uno dei maggiori vantaggi di un homegym è che non dipendi dal vento e dal tempo quando si tratta di allenamenti. Quindi puoi anche completare il tuo giro di jogging nelle tue quattro pareti.

Ti mostriamo quali opzioni offre un HomeGym in modo da poter risparmiare la quota di abbonamento in palestra.

Cosa dovresti considerare durante la pianificazione

• La formazione su dispositivi di grandi dimensioni richiede spazio. Se vuoi convertire una stanza per hobby in una palestra, può aiutare a creare uno schizzo di una scala della stanza.
• Pensa a quali dispositivi di cui hai veramente bisogno e quali sono opzionali. Un tapis roulant in inverno può essere una grande cosa per i corridori.
  Se ti riscaldi solo con il tapis roulant, puoi farlo con sicurezza a meno.

Dispositivi cardio per HomeGym

C’è una vasta selezione per dispositivi cardio. A partire dal classico tapis roulant o trainer incrociato, stepper, allenatore di biciclette o vogatore.

Finché hai un po ‘di spazio a casa, puoi far passare il vapore su questi dispositivi.

Tapis roulant

Il tapis roulant è il classico tra i dispositivi cardio e appartiene a ogni buon homegym. Il vantaggio del tapis roulant: il vento e il tempo non hanno influenza sul tuo programma di allenamento.

Il tapis roulant è particolarmente buono per le corse di velocità o l’allenamento a intervalli, perché la velocità può essere regolata esattamente.

Dalla camminata allo sprint, dall’allenamento a intervalli all’alto-hill, tutto è possibile con il tapis roulant giusto.

Trainer incrociato

Con un trainer incrociato puoi allenare la tua resistenza e allo stesso tempo rafforzare i muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo. I crostrani sono ideali per l’addestramento cardio -friendly.

Il processo di movimento è simile a quello della normale corsa, solo senza l’impatto sulle articolazioni. Vantaggio: gli allenatori incrociati sono generalmente un po ‘più economici delle strisce di corsa.

Bici indoor

Tutti gli appassionati di biciclette tra voi possono anche portare la vostra esperienza in bicicletta nelle vostre quattro pareti. Ora ci sono corsi di rotazione online come peloton o app di formazione interattive come Zwift.

Una bici da interno è ideale per il homegym. La peloton bici (abbonamento di 39 euro al mese e la bici da 2290 euro di Onepeloton.de) è particolarmente popolare, ma anche costosa. Ha una schermata integrata su cui è possibile scegliere tra vari corsi di rotazione.

Per coloro che non vogliono scavare in profondità nei loro portafogli, qui abbiamo messo insieme alternative di peloton più economiche.

Timone

Durante il canottaggio, ti alleni oltre alla resistenza, in particolare le braccia, le gambe, la pancia, la schiena e le spalle e il torace.

Contrariamente ad altri dispositivi di resistenza, hai un dispositivo di allenamento con il dispositivo di canottaggio che ti allena in modo olistico.

Dispositivi cardio economici inferiori a 100 euro

Roller Coach

Un allenatore a rulli è l’alternativa più economica a una ruota rotante. È semplicemente attaccato alla tua bici in modo da poter andare in bicicletta anche per il maltempo.

L’allenatore del ruolo BTWIN è ideale per l’allenamento a intervalli, il riscaldamento o per le fasi di rigenerazione.

trampolino

Non è senza motivo che il trampolino è il nuovo allenamento di tendenza: il rimbalzo è semplicemente divertente per tutti ed è ancora super estenuante per gambe, glutei e l’area centrale.

Quindi, se hai spazio per un piccolo trampolino a casa, puoi completare il tuo programma sportivo.

Anche semplici esercizi come gli squat diventano molto più difficili sul trampolino perché la superficie traballante mette alla prova la tua capacità di bilanciamento e sottolinea i muscoli profondi.

Stepper

Uno stepper è un dispositivo cardio che saluta lo spazio ed economico per a casa, che puoi sempre riporre nell’armadio dopo averlo usato.

Ottieni la circolazione durante l’allenamento, migliora la tua resistenza e allenati i muscoli del polpaccio allo stesso tempo.

Con questo passo passo, grazie alle bande elastiche integrate, puoi anche allenare la metà superiore del corpo.

Sacchetto da punzonatura

Un’altra, sebbene un po ‘insolita, ma molto efficace per il tuo HomeGym è un sacco da boxe.

Puoi far uscire tutto il tuo stress e non solo rafforzare i muscoli, ma anche bruciare molte calorie. Perché un tale allenamento in scatola è sudato! Quindi difficilmente può essere fatto meglio che con questo nuovo compagno di allenamento.

Dispositivi per l’allenamento della forza

Ma non solo la resistenza dovrebbe essere addestrata a casa, ma i veri professionisti del fitness vogliono anche i loro muscoli in acciaio. Il multitool perfetto per l’allenamento della forza è una stazione di forza.

Tuttavia, è molto ingombrante. Se hai meno spazio nell’appartamento, puoi anche usare piccoli strumenti come bilancieri o fasce di fitness.

Stazione di gate

Chiunque si concentri sull’allenamento della forza è dotato di una stazione di forza come in palestra. L’unica cattura: per questo hai bisogno di almeno quattro metri quadrati di spazio. Ci sono stazioni di forza da 699,95 euro su Amazon.de.

Queste parti sono tutti reali -rounder: sulla torre puoi portare tutto il corpo in forma con dungare o treno a canottaggio, diversi treni via cavo e presse per le gambe.

Alternative economiche alla stazione di forza

Bilancieri

Se hai intenzione di equipaggiare il tuo HomeGym un po ‘più in modo completo, puoi aggiungere alcune parti in più alla tua struttura di base per l’allenamento di forza a casa.

Ad esempio, i manubri lunghi possono espandere la formazione. Contrariamente ai manubri, puoi sollevare più pesi sui bilancieri.

Hai anche più stabilità nei movimenti con entrambe le braccia. I manubri di cortocircuiti, d’altra parte, possono essere usati un po ‘più versatili.

Gli esercizi di base con bilancieri includono panchine, squat e crociate.

Cinghie di fitness

Le cinghie di fitness, chiamate anche bande di resistenza, sono super pratiche per il tuo homegym o in viaggio e sono semplicemente riposti. L’allenamento con l’elastico in gomma è particolarmente versatile ed efficiente.

I muscoli sono rafforzati in modo sostenibile allungando i loop attorno alla caviglia, alle cosce o ai gomiti e lavorando contro la resistenza.

Durante l’allenamento, aumentare lo stress dei muscoli che devono funzionare ancora più intensamente. Sono disponibili in diverse dimensioni e livelli di resistenza.

Il nostro suggerimento di prezzo-prestazione: il kettlebell

È il multitool perfetto: il kettlebell. Con lei ti alleni principalmente la tua forza e resistenza alla forza. Il kettlebell, chiamato anche la palla della palla, ha la forma di una palla di cannone con una maniglia ed è particolarmente versatile nell’allenamento.

Sono disponibili in diverse classi di peso, da 2 a 32 chilogrammi e da materiali diversi.