Chiunque faccia regolarmente riformatore Pilates conosce i vantaggi: Allenamento muscolare mirato, atteggiamento migliorato e un sentimento di corpo intensivo. Ma i dispositivi di cui hai effettivamente bisogno costano rapidamente diverse migliaia di euro e assumono molto spazio. Quindi non c’è da meravigliarsi che molti si stiano chiedendo: riformatore Pilates va a casa senza un dispositivo?
La risposta breve: Sì – con gli strumenti giusti. Perché ora ci sono alternative economiche che consentono un addestramento comparabile nelle tue quattro pareti. Ciò consente di simulare la tipica resistenza del riformatore senza fare affidamento su una grande configurazione in studio. Secondo “Harper’s Bazaar”, questi strumenti possono semplificare l’inizio – e non solo risparmiare spazio, ma anche molti soldi.
Riformatore Pilates senza un dispositivo: queste alternative sono disponibili
Il classico dispositivo Reformer funziona con resistori a molla che garantiscono movimenti controllati e fluidi. Per imitare il principio a casa, hai bisogno di semplici ausili come:
- Ligamenti di resistenza di Pilates: Queste bande di fitness elastiche sono disponibili in vari livelli di resistenza. Sostituiscono le sorgenti dei riformatori e consentono esercizi di rafforzamento mirati per braccia, gambe e fusoliera.
- Legamenti ad anello: Piccoli legamenti a forma di anello che tiri su gambe o braccia. Aumentano la tensione in esercizi come il sollevamento o il ponte dell’anca e aiutano ad attivare i muscoli profondi.
- Slids (cursori): Fette piatte che scivolano su pavimenti lisci come laminato o piastrelle. Simulano la mobilità della diapositiva del riformatore e rendono gli esercizi più intensivi sfidando la stabilità.
- Pilates stick o kit riformatore portatile: Questo set di solito consiste in un’asta stabile con due nastri di resistenza. Puoi attaccare i nastri a una porta o a un solido mobile e quindi imitare molti esercizi di riformatore-ideale per l’addestramento completo del corpo a casa.
Con questi strumenti, possono essere modificati molti esercizi di riformatore classico
- Piedi in cinturini (piedi in loop): Nel riformatore originale, i piedi si trovano nei loop di corda. A casa puoi mettere le spalle sul tappetino, agganciare i piedi nei loop di un kit riformatore portatile o nei legamenti di resistenza e eseguire movimenti delle gambe controllati, come cerchi o piegate e allungamento.
- Cerchi di gamba: Questo esercizio rafforza i muscoli addominali e delle gambe. Ti sdraiate sulla schiena e corri fuori dai movimenti circolari con le gambe allungate. Con le strisce di anello intorno alle cosce o ai piedi, si aumenta la resistenza e assicurati un’attivazione muscolare aggiuntiva.
- ARM Press: Rafforzi le spalle, il torace e la fusoliera. Invece di premere le mani contro la resistenza del riformatore, si utilizzano legamenti di resistenza o stick di Pilates. È possibile attaccare i legamenti a una porta all’altezza della spalla ed effettuare movimenti di pressione controllati dal ginocchio o dal sedile.
Secondo “FitBook” è necessario per tali esercizi Un certo sentimento del corpo E dovrebbe iniziare lentamente per evitare carichi errati. Soprattutto, l’atteggiamento giusto e la respirazione sono cruciali in modo che l’allenamento sia davvero efficace.
Vantaggi della formazione domestica – e a cosa devi prestare attenzione
Il più grande più: Sei flessibile in tempo e salvati nell’adesione allo studio Pilates. I principianti possono anche iniziare con semplici istruzioni video, ti sono ora specializzate in Riformer Pilates senza un dispositivo e offrono corsi online adeguati. Quindi puoi allenarti comodamente in soggiorno e sperimentare ancora molti vantaggi della formazione originale.
Tuttavia, ci sono anche restrizioni. Senza un dispositivo, ti mancano determinate opzioni di impostazionead esempio per la resistenza o la posizione della slitta. La stabilità e la guida da parte del dispositivo, specialmente con esercizi più complessi, non può essere sostituita da uno a uno strumento semplice. Dovresti quindi assicurarti di eseguire gli esercizi in modo pulito, di controllarti allo specchio o di utilizzare video con istruzioni chiare.
Quindi ottieni il meglio dal tuo allenamento
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno in modo che il tuo addestramento di riformatore Pilates sia efficace a casa senza un dispositivo:
- Piano di formazione strutturato: Pianifica unità fisse a settimana per costruire continuità.
- Tecnologia prima della velocità: La qualità passa prima del numero di ripetizioni: presta attenzione a una versione pulita.
- Riscaldamento e raffreddamento: Prepara il corpo e termina l’allenamento con esercizi di stretching.
- Varietà: Varia regolarmente gli esercizi per rivendicare diversi gruppi muscolari.
- Scuole di consapevolezza del corpo: Ascolta il tuo corpo: senti l’esercizio dove dovresti?
Se non hai ancora esperienza con Pilates, vale la pena iniziare con un classico corso Mat. Lì imparerai le basi come la respirazione, la tensione del corpo e l’orientamento: tutto essenziale per implementare correttamente i riformatori di Pilates senza un dispositivo.
Conclusione: riformatore si alza senza un dispositivo – sensibile o no?
Il riformatore Pilates a casa senza un dispositivo è del tutto possibile e può essere una buona alternativa, soprattutto per gli utenti avanzati. Con accessori economici e alcuni pratiche, è possibile progettare un’efficace allenamento completo del corpo. Tuttavia, dovresti rimanere realistico: la sensazione di riformatore originale non può essere completamente sostituita. I principianti in particolare spesso trovano difficile con il proprio controllo.
Tuttavia: se vuoi allenarti in modo flessibile, avere una buona sensazione del corpo e puoi fare a meno di un’atmosfera da studio, troverai un’opzione forte nella variante di casa. Gli strumenti sono utili, convenienti e aprono nuove opportunità per tutti coloro che vogliono portare Pilates a un nuovo livello, senza un dispositivo voluminoso nel soggiorno.
