Quando si tratta di allenarsi nel mezzo del corpo, la tavola si distingue come uno degli esercizi più noti. Ma la stampa Pallof sta guadagnando sempre più popolarità, un esercizio che offre un’alternativa efficace. Secondo il “Fitbook”, è diventato noto intorno al 2005 e prende il nome dal fisioterapista statunitense John Pallof. Spesso indicato in modo errato, è correttamente chiamato Pallof Press e allena i muscoli addominali in un modo speciale che ti offre alcuni vantaggi rispetto al tradizionale supporto dell’avambraccio.
Vantaggi di Pallof Press
Il Pallof Premere non solo rafforza il centro del corpo, ma rivendica anche i muscoli addominali trasversali, dritti e inclinati. Attiva anche i muscoli posteriori, i glutei, le braccia e le gambe. È un esercizio completo per il corpo che migliora sia la tua stabilità che la tua postura. Contrariamente al fasciame, in cui spesso devi rimanere in posizione per lungo tempo, la pressa Pallof offre una versione dinamica che include attivamente le braccia. Secondo “Sportbuzzer”, questa natura dinamica è uno dei suoi grandi vantaggi.
Quindi esegui la pressa a pallof
Con banda di resistenza
- Attacca il nastro all’altezza del torace.
- Mettiti sul nastro sul lato, con un leggermente offset.
- Tieni i piedi fuori dalla larghezza della spalla e piega facilmente i glutei.
- Cline il nastro con entrambe le mani davanti al petto e allunga le braccia.
- Mantieni brevemente la posizione brevemente e lentamente.
Sul cavo
Se si esegue la pressione palof sul treno via cavo, la tecnologia è simile. Qui si imposta il cavo all’altezza del seno e esegui l’esercizio fisico in modo analogo alla variante con il nastro di resistenza.
Opinioni di esperti sull’esercizio fisico
Gli scienziati sportivi spiegano: “In linea di principio, non c’è meglio qui”. Tuttavia, la stampa Pallof offre alcuni vantaggi sulla tavola perché è più dinamica e i muscoli addominali laterali hanno stressato di più. C’è anche la possibilità di dosare la resistenza individualmente. È importante includere entrambi gli esercizi nel tuo piano di formazione.
Per chi l’esercizio è adatto
Questo esercizio è ideale per tutti coloro che vogliono migliorare la loro stabilità del tronco. La pressa Pallof offre un’opzione di segno articolare, in particolare per i pazienti di riabilitazione e i principianti del fitness. Tuttavia, le persone con problemi alla schiena dovrebbero fare attenzione perché i movimenti incontrollati potrebbero aumentare i sintomi.
La Pallof Press è un’aggiunta preziosa al tuo allenamento e può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo più efficace. Con la sua natura dinamica e la possibilità di adattare individualmente la resistenza, ti offre un’ottima alternativa al piano classico.
