Il grasso si accumula particolarmente rapidamente sulla pancia ed è qui che i rotoli di grasso e i chili di troppo sono difficili da nascondere. Sbarazzati del grasso della pancia con 13 consigli.
1. Chi dorme più a lungo perde più peso
A prima vista sembra paradossale: se dormi, risparmi calorie. Ma quando dormi, il corpo preferisce bruciare i grassi anziché i carboidrati.
Ciò significa: se dormi molto, bruci più grassi. Sette-nove ore di sonno al giorno sono ottimali per dire semplicemente “buonanotte” al grasso della parte inferiore della pancia.
2. Intervalli più lunghi tra cena e sonno
Cerca di non consumare l’ultimo pasto della giornata troppo vicino all’ora di andare a dormire. Più a lungo rimani sveglio dopo aver mangiato, più riserve di grasso vengono utilizzate dal tuo corpo durante la notte.
Se ti svegli con lo stomaco che brontola, l’intervallo tra la cena e l’ora di andare a dormire sarà sicuramente abbastanza lungo.
3. Bere molto fa perdere molti chili
Dovresti mirare a bere da due a tre litri di liquidi al giorno per aumentare il tuo metabolismo. Solo un metabolismo attivo attacca i depositi di grasso.
4. La vitamina C aiuta con i panini al bacon
La vitamina C è un brillante killer del grasso. Non solo stimola il metabolismo, ma facilita anche l’assorbimento del ferro nel sangue. Questo a sua volta è importante per il trasporto dell’ossigeno, perché il tuo corpo ha bisogno di molto ossigeno per scomporre il grasso.
Uno studio dell’Università dell’Arizona ha scoperto che la vitamina C può aumentare la combustione dei grassi fino al 33%. Ci sono altre due ragioni per questo.
Il corpo ha bisogno dell’ormone della crescita HGH per bruciare i grassi durante la notte, ma questo può essere prodotto solo con un apporto sufficiente di vitamina. Anche l’ormone noradrenalina, prodotto nella ghiandola surrenale e che favorisce la perdita di grasso, richiede vitamina C.
5. Raggiungi minerali e oligoelementi
Per stimolare il metabolismo e quindi per la perdita di grasso sono importanti non solo le vitamine, ma anche sostanze vitali come calcio, magnesio, cromo e manganese.
Assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata con ingredienti di alta qualità. I pomodori, ad esempio, contengono molto cromo, di cui il tuo corpo ha bisogno per scomporre lo zucchero. Che ne dici di un’insalata di pomodori stasera?
6. Tieni un diario sulla perdita di peso
Se tieni d’occhio il tuo comportamento nel mangiare e nel bere, puoi evitare un apporto calorico eccessivo. Tenere un registro regolare della dieta è considerato uno dei metodi più efficaci per perdere peso.
Annota i tuoi pasti giornalieri e noterai come la tua mente impedisce allo stomaco di mangiare porzioni inutilmente abbondanti.
7. Frenare l’appetito con pasti regolari
Anche i pasti regolari favoriscono la perdita di grasso. Il motivo è che i pasti regolari prevengono forti fluttuazioni dello zucchero nel sangue e, di conseguenza, si evita l’appetito, che è particolarmente pericoloso per il grasso della pancia.
8. Non saltare la colazione
La giornata dovrebbe iniziare con una sana colazione. L’ideale sono alimenti a lunga saturazione ma sani come il quark con frutta o il muesli integrale. Se esci di casa affamato al mattino, rischi di indebolirti nel panificio all’angolo successivo e di ingerire qualcosa di troppo grasso.
9. Sali sulla bicicletta
Andare in bicicletta fa bene al metabolismo tanto quanto fare jogging o nuotare e fa risparmiare anche sui costi della benzina. Con un bel cestino per la bici o delle belle borse sottosella, anche fare shopping con la bici è divertente.
10. Muoviti per 15 minuti ogni giorno
A tutti coloro che non amano lo sport bisogna dire che anche solo 15 minuti di attività fisica al giorno possono aiutare a eliminare definitivamente il grasso della pancia. Non devi allacciarti le scarpe da ginnastica o correre in palestra.
Basta fare più spesso le scale invece dell’ascensore e distribuire più uniformemente il lavoro faticoso in casa o in giardino. Pulire le finestre, falciare il prato, rastrellare le foglie, passare l’aspirapolvere e lavare il pavimento sono tutti meravigliosi assassini di grasso. Dopo è ancora pulito e ordinato.
11. Meno stress, meno grasso sulla pancia
È così facile da dire e allo stesso tempo difficile: evitare lo stress aiuta enormemente a ridurre il grasso della parte inferiore della pancia. Pertanto, cerca di disinnescare il più possibile i tuoi maggiori fattori di stress. Pur avendo riserve piene di zuccheri e grassi, il tuo corpo richiede costantemente più calorie sotto costante stress.
12. Evita di avere fame
La fame fa appiattire lo stomaco solo per un tempo molto breve. Sfortunatamente, il tuo corpo si rende conto che le sue riserve di grasso non sono sufficienti per rifornirlo nei momenti di bisogno. Per sicurezza, alla prima occasione (qualche festa con buffet è garantita) accumulerà ancora più cellule di grasso, prima sulla pancia
13. Allenamento addominale facile
Anche un letto morbido è un luogo adatto per gli esercizi addominali. Sdraiati semplicemente sulla schiena e muovi la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Più spesso lo fai, più ti fa male lo stomaco e distruggi notevolmente le cellule di grasso indesiderate. Funziona anche stando seduti su una sedia. Scivola in avanti sul bordo della sedia e solleva entrambi i piedi dal pavimento contemporaneamente.
Questo articolo è apparso anche su BUNTE.de.
