Sei davvero soddisfatto del tuo corpo, ma i rotoli di grasso ostinati intorno allo stomaco ti danno sui nervi? Il grasso della pancia, soprattutto il nostro, non è solo una questione estetica, ma anche una questione di salute.
Ecco quanto è pericoloso il grasso della pancia
Gli esperti avvertono ripetutamente che il grasso viscerale, che circonda gli organi interni come il sistema digestivo nella cavità addominale, contiene ormoni che causano malattie. Questi possono favorire la sovrapproduzione di insulina e quindi causare ipertensione e infiammazioni nel corpo.
Nel peggiore dei casi, il risultato può anche essere un infarto. A ciò si aggiunge il fatto che nelle donne il grasso si deposita sempre più nella zona addominale e sui fianchi a causa dell’ormone femminile estrogeno.
Ridurre il grasso della pancia: è così facile
Per motivi di salute ha quindi senso attaccare i nostri depositi di grasso – e questo è possibile anche senza esercizio fisico.
Se vuoi sbarazzarti del grasso della pancia, dovresti evitare lo stress
Scadenze, pianificazione di un evento imminente o problemi con il tuo ragazzo o la tua ragazza: lo stress costante fa ingrassare. Non appena siamo stressati, il nostro organismo rilascia l’ormone cortisolo. Non solo ci fa venire fame, ma rallenta anche il nostro metabolismo.
L’ormone dello stress segnala al corpo che si trova in una situazione pericolosa. Ecco perché tutto ciò che mangiamo finisce nei depositi di grasso come riserva energetica, preferibilmente nello stomaco.
Un bagno caldo prima di andare a letto, dormire a sufficienza o leggere un libro possono aiutare ad alleviare lo stress.
Più vitamina C, meno grasso della pancia
I ricercatori dell’Università dell’Arizona hanno scoperto che la vitamina C aumenta la combustione dei grassi nel corpo di oltre un terzo. Com’è possibile? Per bruciare i grassi, l’organismo ha bisogno dell’ormone della crescita HGH durante il sonno.
Tuttavia, è formato solo con una quantità sufficiente di vitamina C. Un altro ormone che supporta la perdita di grasso è la norepinefrina. Viene prodotto nelle ghiandole surrenali, se c’è abbastanza vitamina C. Un motivo in più per consumare più spesso un pompelmo a colazione. Gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Se non ti piacciono, puoi usare kiwi o arance.
Buono per il grasso della pancia: assumi molta vitamina D
Questo punto ci fa particolarmente piacere perché si dice che la vitamina D mantenga la pancia snella. I ricercatori dell’Università del Minnesota hanno scoperto che le persone con molta vitamina D nel corpo tendono ad avere meno grasso sulla pancia. L’ormone che assorbiamo con l’aiuto dei raggi UV ci mantiene in forma.
Oltre al metabolismo, stimola anche il rinnovamento cellulare e il sistema immunitario, fornendo una sferzata di energia.
Il modo classico per combattere il grasso della pancia: mangiare sano
Innanzitutto: eliminando determinati alimenti dalla nostra lista degli alimenti, possiamo sbarazzarci del grasso della pancia in tempi relativamente brevi. Lo zucchero e i carboidrati trasformati come pane bianco, cornflakes, riso o pasta sono tabù; anche dolci, bevande zuccherate e alcolici.
Sono ammessi nel piatto: verdure, proteine sotto forma di legumi come fagioli e lenticchie, latticini magri, carne magra, pane e pasta integrali. A differenza delle varietà di farina bianca, i prodotti integrali ci mantengono sazi più a lungo e le fibre che contengono stimolano anche la perdita di grasso.
Consuma i grassi giusti
Quando le persone sentono la parola dieta, credono che il grasso sia assolutamente da evitare. Tuttavia, questo non è vero. Gli esperti distinguono tra grassi insaturi e saturi. Questi ultimi fanno male perché aumentano i livelli di colesterolo e quindi il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
Si trovano nei latticini come latte intero, formaggi, panna, carne rossa, fritture, cibi pronti e insaccati.
I grassi buoni, invece, come quelli contenuti nelle noci, nell’avocado, negli oli vegetali e nei pesci grassi come il salmone, sono importanti per l’assorbimento delle vitamine da parte dell’organismo e possono anche abbassare i livelli di colesterolo.
Dormi meglio per ridurre il grasso della pancia
Come risparmiamo calorie extra non necessarie? Semplicemente dormendo più a lungo. L’ideale è dormire dalle sette alle nove ore. Perché: più la notte è breve, più il giorno dopo avremo fame di cibo spazzatura. Non solo non mangiamo mentre dormiamo, ma il nostro corpo brucia anche i grassi mentre dormiamo se ceniamo al momento giusto.
Mangiando il più presto possibile, il tempo fino alla colazione è più lungo. Se “digiuniamo” per almeno 12 ore nel mezzo, l’organismo attiva l’autofagocitosi. Durante questo processo di rinnovamento cellulare l’organismo attinge alle proprie riserve corporee, ma solo quando il livello di insulina è basso. Ecco perché è importante non mangiare prima di andare a letto.
Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta dal nostro partner di contenuti Schweizer Illustrierte.
