Qualunque sia l’obiettivo sportivo, sia la riduzione della percentuale di grasso corporeo, un aumento delle prestazioni o semplicemente la struttura della massa muscolare – le unità di allenamento della forza non dovrebbero mancare nel programma.
A causa della massa muscolare assemblata, bruci anche più calorie nel minimo: la maniglia grassa è così più veloce sul colletto.
Allenati diversi gruppi muscolari
Ma non tutti gli esercizi di forza hanno questo impatto positivo sul corpo nella stessa misura. Alcuni sono più, altri meno efficienti. Tuttavia, un certo esercizio non dovrebbe mancare in alcun programma di allenamento.
“Consiglierei unità di allenamento della forza in cui vengono utilizzati i gruppi muscolari più grandi”, spiega l’allenatore certificato Audra Wilson in un’intervista con il portale “Popsugar”.
Uno dei migliori esercizi è il deadlift. Perché il crociato non mira solo ai muscoli delle gambe e dei glutei.
Molto di più è un movimento complesso in cui la schiena, i muscoli addominali e la parte superiore del corpo vengono utilizzati anche per sostenere.
Allenamento per il corpo completo per un efficace costruzione muscolare
“Tutti gli esercizi composti sono ideali per la perdita di grasso. Costruiscono muscoli in tutto il corpo, il che aumenta il metabolismo a lungo termine”, aggiunge l’allenatore Rachel MacPherson.
Più diventa più forte, più pesi più alti che puoi legare nel tempo. “Lo sforzo richiesto per questo aumenterà la frequenza cardiaca e il metabolismo e bruciano i grassi”.
I movimenti funzionali ti supportano anche nella vita di tutti i giorni
Il deadlift è anche un movimento funzionale che può essere utilizzato anche in altre aree della vita. Ad esempio, sollevare qualcosa in sicurezza dal pavimento senza sforzarsi fortemente sul retro.
Se hai appena iniziato con l’allenamento della forza o non hai un bilanciere pronto, puoi anche fare l’esercizio con manubri o con un kettlebell.
Dovresti prima concentrarti sull’esecuzione corretta prima di fare affidamento su pesi più pesanti. Puoi quindi aumentarlo gradualmente e adattarlo all’abilità.
La corretta esecuzione del deadlift
Kreuzleben: Ecco come va l’esercizio
- La posizione iniziale è la larghezza dell’anca. Mettiti in ginocchio e spingi i fianchi all’indietro.
- I manubri un po ‘più larghi dei fianchi. Posiziona le mani perché è più conveniente.
- IMPORTANTE: Tieniti indietro, il torace mostra parallelo al pavimento.
- Revisione premendo l’anca in avanti, le spalle vengono tirate all’indietro. Mantieni la tensione in tutta la parte superiore del corpo.
- Durante questo movimento, solleva il manubrio da terra in modo che il palo si trovi direttamente sopra i piedi.
- Entrambi i piedi rimangono completamente sul pavimento, le gambe sono quasi completamente distese. Si conclude una ripetizione.
E ancora: Un’esecuzione corretta è estremamente importante. Nel caso della tecnologia errata, possono sorgere lesioni alla schiena che sono facili da evitare.
