Kniebugen, chiamato anche squat, sono tra gli esercizi più efficaci nell’allenamento della forza. Sono una delle basi per costruire forza, resistenza e massa muscolare. Come per ogni esercizio, tuttavia, l’esecuzione corretta dipende. Gli errori nell’esecuzione degli squat possono non solo ridurre il successo dell’allenamento, ma anche portare a lesioni. Diamo un’occhiata ai vantaggi di questo esercizio, gli errori più comuni e spieghiamo come eseguire correttamente gli squat.
Kniebeugen: il classico
Kniebugen è un esercizio multi -joint che rivendica diversi gruppi muscolari contemporaneamente. I quadricipiti, i muscoli del gluteo, i muscoli della coscia posteriore e i muscoli del polpaccio sono principalmente coinvolti. A causa della loro efficienza, gli squat vengono utilizzati sia nell’allenamento della forza che in programmi di fitness.
Ecco come fai gli squat correttamente
La tecnologia giusta è fondamentale per ottenere il meglio dagli squat ed evitare lesioni.
Ecco un’istruzione passo-passo:
- Posizione di partenza: Metti i piedi per la larghezza della spalla, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso l’esterno. Tieni la testa dritta e guarda avanti.
- Movimento: Respira profondamente, spingi indietro l’anca e vai in ginocchio come se ti stessi mettendo su una sedia. Tieni la schiena dritta e neutra durante il movimento.
- Profondità: Affondare l’anca fino a quando non è sotto il ginocchio. Le ginocchia dovrebbero rimanere stabili sopra i piedi.
- Push Up: Premi i tacchi nella posizione di partenza ed espira.
- Ripetizioni: Assicurati di eseguire i movimenti lentamente e in modo controllato. Inizia con tre serie da 10 a 15 ripetizioni e aumentati se necessario.
Conclusione
Kniebeugen è un esercizio importante per la forza e la costruzione muscolare, ma anche per la mobilità e la combustione delle calorie. Al fine di sfruttare appieno i vantaggi, è importante prestare attenzione alla giusta tecnologia ed evitare errori frequenti. Se segui questi suggerimenti, ti assicurerai un allenamento efficace e ti proteggerai dalle lesioni. Presta attenzione alla tua forma con ogni sessione di allenamento e trarrai beneficio a lungo termine.
