Forse vi siete già calmati la coscienza dicendo che l’aumento di peso nonostante l’esercizio fisico può essere dovuto solo alla nuova massa muscolare acquisita.
Anche se provi ad allenarti regolarmente e a seguire una dieta equilibrata, il numero sulla bilancia rimane lo stesso.
Il personal trainer Gabbi Berkow e il fisiologo Rondel King spiegano ora alla rivista online “Popsugar” cosa si nasconde veramente dietro questo mito e come si può capire se si sta guadagnando massa muscolare o grassa.
I muscoli impiegano più tempo
Per perdere abbastanza grasso, si consiglia un deficit calorico a coloro che cercano di perdere peso. Se bruci più calorie di quelle che consumi, perderai automaticamente peso e perderai grasso indesiderato.
Non importa se si tratta di proteine, carboidrati o grassi: il corpo immagazzina automaticamente tutto ciò che mangia in eccesso come grasso.
I muscoli, invece, per crescere hanno bisogno solo di due cose: tanto tempo e duro lavoro.
Gabbi spiega: “È necessario sovraccaricare gradualmente i muscoli sollevando pesi e sfidandosi costantemente nel tempo. Dopo ogni allenamento, i tuoi muscoli costruiscono più fibre in modo da poter gestire meglio lo stress dell’allenamento successivo.
È vero il detto: sei quello che mangi?
I muscoli hanno bisogno di molte proteine come elementi costitutivi essenziali per poter resistere allo stress imposto al corpo durante il periodo di costruzione muscolare.
I muscoli sono fatti di proteine, quindi dovresti mirare ad una quantità giornaliera di circa due grammi di proteine per chilo di peso corporeo.
Costruire muscoli richiede molte calorie, motivo per cui non è vantaggioso avere un deficit calorico durante questo periodo: in effetti, i muscoli si sviluppano meglio con un surplus calorico.
Ma attenzione: anche se è possibile costruire muscoli senza aumentare la massa grassa, questo processo richiede una rigorosa attenzione alle calorie e alle proteine.
Determinare la percentuale di grasso corporeo: ecco come funziona
Ogni persona si impegna per un obiettivo diverso per la propria ottimizzazione personale, incluso te.
Che tu voglia costruire muscoli, perdere grasso, aumentare di peso o diventare più definito, ottieni la migliore panoramica dei tuoi progressi con misurazioni accurate.
Mostrano quali proporzioni del tuo corpo sono acqua, grasso o muscoli: questa misurazione viene spesso effettuata quando si inizia ad andare in palestra per fissare obiettivi realistici.
Un modo semplice per determinare la percentuale di grasso è anche utilizzare un calcolatore di grasso corporeo.
Non conta solo il peso!
Non lasciarti turbare dal numero sulla bilancia e concentrati invece sulle parti di cui è composto il tuo corpo. Può darsi che tu abbia perso grasso e guadagnato muscoli.
Dopotutto, un chilogrammo di muscoli pesa quanto un chilogrammo di grasso.
Il muscolo è più denso del grasso e contiene più acqua, proteine e carboidrati, ma occupa meno spazio di una identica quantità di grasso.
Il motivo per cui sembri visivamente più magro, ma il tuo peso totale sulla bilancia non cambia necessariamente.
Puoi vedere la differenza
Dall’esterno dovrebbe essere facile per te capire se hai guadagnato massa muscolare o grassa.
Man mano che costruisci i muscoli, sarai in grado di vederli e sentirli più chiaramente.
Se hai semplicemente ingrassato, sarai in grado di dirlo perché il tuo corpo potrebbe apparire meno definito e sentirsi più morbido o addirittura flaccido.
Magari registra i tuoi risultati con delle foto, questo è il modo migliore per vedere i tuoi progressi e restare motivato.
