I pushup sono tra i classici nell’allenamento della forza – per una buona ragione. Non solo rafforzano il torace, le spalle e le braccia, ma anche la fusoliera e il nucleo. Ma ad un certo punto, molti arrivano a un punto in cui non vi è alcun progresso: il numero massimo di ripetizione ristagna, la motivazione diminuisce. Questo è esattamente dove entra in gioco il metodo “Greas-the-Groove” (Short: GTG).
La tecnologia è stata resa nota dall’ex allenatore delle unità speciali sovietiche Pavel Tsatsouline ed è basata su un principio semplice ma efficace: Non allenarti un esercizio per l’esaurimento totale, ma più volte al giorno con intensità sottomassimale. Quindi il tuo sistema nervoso allena il movimento fino a quando non funziona quasi automaticamente, simile all’apprendimento di una nuova abilità. Secondo “Sportbuzzer”, puoi aumentare significativamente le prestazioni push -up in poche settimane senza sovraccaricare te stesso.
Grease-the-Groove: ecco come funziona il metodo
Invece di completare un allenamento faticoso con molte ripetizioni, corri Diverse brevi frasi distribuite durante la giornata Da – sempre molto al di sotto del tuo limite. Ad esempio, questo potrebbe apparire così: se il tuo massimo è 20 push -up, fai solo da 8 a 10. Quindi rimani tra il 40-50 percento delle prestazioni massime.
Queste ripetizioni leggere ma frequenti allenano il sistema nervoso centrale e la coordinazione inter e intramuscolare. Il vantaggio: puoi esercitarti più volte al giorno senza rischiare i muscoli doloranti o disturbare la rigenerazione. Come spiega “Eric Flag”, questa tecnologia garantisce che il tuo corpo faccia il movimento in modo più efficiente e potente.
È così che implementate in pratica grasso
In modo che GTG funzioni, dovresti considerare alcune regole di base:
- Trova il tuo massimo: Prima prova quanti flessioni puoi pulire in un unico pezzo.
- Scegli la giusta intensità: Avvia ogni unità con circa il 40-60 percento delle massime ripetizioni.
- Allenamenti più volte al giorno: Sono ideali da tre a otto mini unità durante la giornata.
- Pausa tra le frasi: Pianifica almeno un’ora di pausa prima di iniziare il round successivo.
- Resta su di esso regolarmente: GTG funziona meglio se incorpori l’esercizio da cinque a sette giorni alla settimana.
Suggerimenti per il massimo successo
- Qualità prima della quantità: Presta attenzione alla tecnologia pulita con ogni ripetizione. Una versione errata altrimenti macina nel modello di movimento.
- Installa le varianti: Se padroneggi i classici flessioni, puoi installare varianti più difficili come push-up di diamanti o push-up Archer, ma anche con intensità ridotta.
- Presta attenzione alla fatica: Non appena noti che le ripetizioni sono difficili, termina l’unità. L’obiettivo non è spenderti, ma di consolidare la tecnologia.
Conclusione
Con il metodo grasso-broove puoi aumentare efficacemente i tuoi flessioni e senza allenamenti sudati e lunghi. La ripetizione submassimale coerente è cruciale durante il giorno. È così che programmi il tuo sistema nervoso su movimenti ottimali e aumenti gradualmente la tua forza. Quindi, se finalmente vuoi rompere i pushup 30, 40 o anche 50 puliti, dovresti assolutamente provare GTG.
