Perdere peso può essere piuttosto difficile. Soprattutto se tutti gli sforzi non portano ai progressi sperati, la situazione può diventare rapidamente scoraggiante.
L’istruttrice ed esperta di fitness Jillian Michaels ha aiutato molte persone a perdere peso e a raggiungere il peso desiderato. Lei sa cosa è importante in questo processo. Scopre alcuni errori comuni che possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.
1. Errore: ti affidi solo agli allenamenti
“L’errore più grande che vedo è non combinare l’esercizio fisico con una dieta ipocalorica composta da cibi sani”, spiega Michaels.
“Se mangi più calorie di quelle che bruci in un giorno, il tuo corpo immagazzina quelle calorie come grasso”, dice.
Se stai già seguendo una dieta sana ricca di frutta e verdura, cereali integrali, carne magra e grassi sani, ma non stai ancora perdendo peso, il problema potrebbe essere dovuto alle dimensioni delle porzioni.
Sebbene alcuni alimenti ad alto contenuto calorico come avocado o noci facciano sicuramente parte di una dieta sana, le porzioni dovrebbero essere piccole.
Errore 2: non mangi consapevolmente
Anche se contare le calorie non dovrebbe essere nella tua agenda, non fa male dare un’occhiata al conteggio delle calorie dei tuoi alimenti e verificare se il numero corrisponde alle tue esigenze.
Una volta che hai un’idea di come sia una porzione appropriata per te, puoi concentrarti su abitudini alimentari consapevoli.
L’alimentazione consapevole coinvolge tutti i sensi. Ciò ti consente di goderti il tuo pasto senza distrazioni, il che significa che puoi gustarlo meglio e ascoltare i tuoi segnali di fame.
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3. Errore: nessun miglioramento fisico
Secondo Michaels, molte persone sottovalutano le proprie capacità di fitness. Ciò impedisce loro di vedere progressi e risultati più rapidamente.
Se cammini da alcuni mesi, forse è il momento di prendere in considerazione l’idea di fare jogging una o due volte a settimana. Lo stesso vale in palestra: prova ad aumentare le ripetizioni o ad utilizzare pesi più pesanti.
Michaels consiglia di raggiungere circa l’80% della frequenza cardiaca massima durante l’allenamento. Sentiti libero di sperimentare la tua routine di fitness per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Un fitness tracker può aiutarti in questo.
4. Errore: nessuna varietà nell’allenamento
Soprattutto se non hai ancora trovato la routine di fitness perfetta per te, vale la pena provare cose diverse.
Michaels consiglia di cambiare allenamento ogni due settimane non solo per bruciare più calorie ma anche per evitare la noia.
Si riferisce a corsi di gruppo come Zumba o Crossfit, dove l’allenatore sa come aumentare le prestazioni fisiche e ottenere così una perdita di peso ottimale.
Le sessioni di allenamento per la forza sono anche un ottimo modo per sbarazzarsi più velocemente del grasso corporeo sviluppando i muscoli e per mantenere il corpo in forma e forte anche quando si invecchia.
