IL CROSSOVER DEL CAVO potrebbe essere il top nel tuo arsenale di esercizi per il petto. Il modo tradizionale di farli, però, potrebbe non essere ottimale per aumentare le dimensioni e la forza del petto, contrariamente a quanto ti diranno tutti i ragazzi della palestra.
“È l’esercizio più noto per la parte interna del torace. Tuttavia, non è il modo migliore per allenare la parte interna del torace”, afferma Ebenezer Samuel, CSCS, Salute maschile direttore fitness. “Non è la versione migliore del cable fly, soprattutto se vuoi mantenere le spalle sane e se vuoi davvero sviluppare il torace.”
In questo articolo Samuel spiega perché il classico cable crossover potrebbe non essere il modo migliore per potenziare il petto e come migliorare questo esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi.
Limitazioni del crossover via cavo
IN UN TRADIZIONALE cable crossover, imposteresti la pila al suo punto più alto, quindi afferreresti entrambe le maniglie e ti piegheresti sui fianchi per mettere il busto in un angolo. Con una leggera piegatura attraverso i gomiti, quindi stringeresti il petto e incroceresti le braccia una sull’altra quando arrivano al centro.
Il primo problema con questo stile di cable crossover è che non c’è molta stabilità per contrazioni muscolari controllate e di qualità. Anche l’angolazione del busto non è coerente poiché non è supportata da nulla, il che potrebbe farti inclinare di più in avanti per ottenere un’angolazione migliore su ripetizioni più pesanti. Non c’è alcun controllo per garantire che l’angolazione del busto rimanga la stessa in modo da poter tracciare un miglioramento legittimo. E c’è anche un problema più grande, dice Samuel.
“Il problema più grande in questo caso è il rischio di spalla”, afferma Samuel. Con la compressione di questo movimento, l’omero e la clavicola potenzialmente si avvicinano, chiudendo tutto lo spazio articolare. “Questa è una ricetta per problemi alla spalla a lungo termine”.
Come migliorare il crossover del cavo
PER FARE IL cable crossover più efficace e sicuro, porterai una panca nel set up. Tirala tra i due cavi e impostala all’altezza più alta possibile. Abbassa l’altezza del cavo fino al fondo della pila anziché in cima. La panca aiuterà con la stabilità, il che ti aiuterà a spingerti fino alla fatica.
Come farlo:
- Afferrate le maniglie. Mettetevi in piedi di fronte alla panca, appoggiandovi contro. Assicuratevi che le scapole siano sollevate dalla parte superiore della panca.
- Inclinatevi leggermente indietro per aprire il torace.
- Con una leggera flessione dei gomiti, stringi il petto e pensa di unire i gomiti per portare le braccia in alto. Guida con i mignoli.
- Non incrociare le braccia l’una sull’altra, arriva solo al punto in cui le mani sono vicine. Concentrati su quella stretta in alto.
Come integrare il Cable Crossover nei tuoi allenamenti
IL MODO MIGLIORE per includere questo crossover via cavo migliorato nel tuo allenamento è di metterlo alla fine del giorno dedicato al petto o alla parte superiore del corpo. Punta a 3 serie da 10 a 12 ripetizioni. Otterrai un pompaggio davvero buono attraverso la parte interna del torace dopo i tuoi sollevamenti principali.
L’altro modo più avanzato per incorporarlo è usarlo come esercizio pre-affaticamento. Fai 3 o 4 serie di un super set, inizia con 8 o 10 ripetizioni di questo esercizio per affaticare un po’ il petto. Poi passa a un altro esercizio multi-articolazione come una panca piana o una panca inclinata con manubri per 6 o 8 ripetizioni.
