Perché accumula il grasso addominale e come ti sbarazzi con successo
La scienza e la ricerca forniscono numerose teorie per la crescente emergenza del grasso della pancia. Ciò che è certo, tuttavia, è che non tutti fissano la stessa quantità di grasso della pancia. Il motivo principale del grasso della pancia è un aumento dell’apporto calorico. Quindi, se mangi più di quanto il tuo corpo consumi, immagazzina calorie in eccesso sotto forma di grasso sullo stomaco, i fianchi e i glutei!
Questo fatto biologico ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere alla carestia, mentre questa mossa di evoluzione richiede oggi molta autodisciplina. Nella nostra società di consumo, siamo finalmente tentati in ogni angolo di strada. L’eccesso di offerta di cibo non rende facile mantenere una linea sottile o riconquistarlo.
Per sciogliere il deposito sullo stomaco, i fianchi e i glutei, hai bisogno di una strategia mirata! Da un lato, questo è quello di prestare attenzione a una dieta equilibrata e basata sulle esigenze basate sul nostro bioritmo e al momento giusto fornisce i nutrienti di cui ha bisogno per fornire in modo ottimale il miracolo. D’altra parte, è necessario il movimento:
- Integra il movimento nella tua vita quotidiana e per fortuna accetta le offerte di movimento. Mezzi: nessun ascensore, nessuna scala mobile e modi di esigenze quotidiane o trasporto meglio a piedi o in bici.
- Posiziona sugli sport di endurance e scopri cosa ti piace. Non importa se camminare, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare, la regolarità è importante. 2-3 unità a settimana sono ideali.
- Aiuta il tuo metabolismo con l’allenamento di forza mirato sui salti e accendi il turbo! Con 2-3 unità di 30 minuti ciascuna, per l’inizio, si dispone di una buona pietra di base.
Con questo prezioso trio di attività, allevia con successo il tuo spiacevole grasso del deposito! È importante trovare il tuo ritmo per l’allenamento, dargli attivamente spazio nel tuo calendario e una responsabilità.
Quindi fai sport e un allenamento che ti piace. Non si tratta di bruciare quante più calorie possibile e decollare, ma attraverso la diversa attività per ottimizzare il metabolismo in modo tale che consuma più calorie, sia in pace che sotto stress!
Il ruolo della nutrizione quando si perde peso: dovresti evitare e preferire questi alimenti
La nostra dieta gioca un ruolo centrale quando si tratta di perdere chili in eccesso. Perché solo se la nostra dieta si adatta anche al nostro stile di vita e al nostro livello di energia, abbiamo l’opportunità di far cadere i chili.
Per perdere peso e per la nostra salute, è anche decisivo che non solo prestiamo attenzione a quanto mangiamo, ma anche cosa e quando. A questo punto, i divieti non aiutano e sono troppo spesso il motivo per cui abbiamo voglie.
Ciò di cui il tuo corpo ha davvero bisogno:
- Al mattino il nostro corpo ha bisogno di energia, quindi la colazione dovrebbe contenere abbastanza carboidrati e sostanze vitali.
- A mezzogiorno il nostro organismo ha bisogno di sostanze vitali. L’obiettivo principale deve ora essere sulle sostanze vitali. Significa: molte verdure, proteine sufficienti e una porzione di carboidrati.
- La sera, il nostro corpo vuole principalmente eliminare le proteine per supportare in modo ottimale i processi di sviluppo e di conversione che si presentano durante la notte.
I seguenti suggerimenti aiutano anche ad avvicinarsi all’obiettivo di sciogliere l’oro dell’anca:
- Evita snack e snack. Dai al tuo corpo la pausa per digerire, in modo che il livello di zucchero nel sangue possa anche regolare. Dovrebbero esserci almeno quattro ore tra i tre pasti.
- Bere almeno 0,03 litri per chilogrammo di peso corporeo e mettere su acqua o tè non zuccherati.
- Mangia in bioritmo.
- Le proteine sono una carta vincente: le proteine forniscono importanti processi di assemblaggio e smantellamento e supportano il metabolismo nella combustione. Anche le proteine sono molto riempite.
E se deve essere qualcosa di dolce, allora lo spuntino si muove al tempo subito dopo pranzo. Durante questo periodo, il tuo organismo può usare al meglio le calorie bonus dolci e il livello di zucchero nel sangue non si alza di nuovo nel tardo pomeriggio o nella sera.
Quindi mantieni il tuo peso dopo aver perso peso ed evita l’effetto yo-yo
Se vuoi mantenere il tuo peso permanentemente, non sarai in grado di integrare uno stile di vita sano nella tua vita quotidiana. Con il tuo piano di perdere peso, non dovrebbe essere la creazione del più possibile. Se vuoi mettere in modo permanente il tuo metabolismo su Slim, hai bisogno di routine orientate ed equilibrate. Ciò colpisce sia la nutrizione che il movimento.
Se vuoi troppo in fretta, di solito punirai l’effetto yo-yo temuto. Poiché una tale “fame” drasticamente drasticamente drastica – ricordiamo il trucco dell’evoluzione di cui i nostri antenati avevano ancora bisogno per la loro sopravvivenza – se segui di nuovo la tua solita alimentazione, queste calorie in eccesso finiscono rapidamente nel deposito.
Se, d’altra parte, si considera la perdita di peso come una lunga distanza e nessun sprint e va di pari passo con un nuovo stile di vita, allora viene vinto molto. Oltre allo scioglimento dei chili, ti sentirai dopo una volta (forse 2-3 settimane) che il nuovo stile di vita ha una varietà di effetti positivi: ti senti meglio, sei più equilibrato e più vitale. Più a lungo “rimani”, più effetti positivi saranno anche evidenti con te, non importa quanti anni hai.
Ma ciò non significa, e questo è particolarmente importante per me come persona che non dovresti fare uno spuntino e divertirti! Al contrario, questo può e deve persino esserlo. Mangiare è una risorsa culturale e il divertimento. Solo la dose fa il veleno. Un altro vantaggio per i momenti selezionati di piacere che non si ripetono ogni giorno è che il divertimento diventa ancora più divertente.
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