Ad esempio, si combinano gli sprint come intervallo di potenza con fasi più lunghe di camminata. HIIT è uno dei metodi di fitness più popolari ed è considerato particolarmente efficace.
30 minuti HIIT: il corpo brucia così tante calorie
Già in una sessione di 30 minuti, il corpo brucia in media 220 calorie. Inoltre, il metabolismo è adeguatamente riscaldato, quindi puoi perdere chili inutili in tempo record.
Tuttavia, l’allenamento faticoso non è adatto per ogni momento del giorno, come uno studio della Technical University (ETH) in Zurigo.
Meglio no: l’allenamento hit la sera può disturbare il sonno
Con il loro studio, i ricercatori sono stati in grado di dimostrare che l’allenamento a intervalli intensivi disturba il letto con un po ‘di tempo prima di andare a letto.
I soggetti che hanno svolto un allenamento HIIT un’ora prima della solita ora di letto hanno impiegato una media di 14 minuti in più per addormentarsi rispetto ai partecipanti che hanno avuto un allenamento moderato o rilassato.
Come si può spiegare il risultato? Il nostro sistema nervoso parasimpatico di solito funziona a tutta velocità quando ci sdraiamo. Ciò significa che il corpo passa allo stato inattivo e si riprende.
La frequenza cardiaca quindi affonda, i vasi sanguigni espandono la digestione tornano in movimento e la respirazione rallenta. Tuttavia, lo studio ha dimostrato che la frequenza cardiaca rimane aumentata per circa un’ora dopo l’allenamento intensivo. Questo rende difficile per il corpo spegnersi.
Allenamento la sera? Dovresti prestare attenzione a questo
Sulla base delle sue scoperte, la leader dello studio Christina Spengler e il suo team raccomandano di non fare una formazione HIIT a tarda sera. Secondo gli esperti, gli esperti dovrebbero essere almeno due ore tra andare a letto e allenamento.
Se non si desidera fare a meno dell’allenamento a intervalli, dovresti assicurarti (ad esempio con un tracker di attività) che la frequenza cardiaca non sia superiore al 76 percento del valore massimo.
