Vuoi mantenere il tuo cuore sano e chiederti quali cibi possono aiutarti? Tutti parlano di superfood, ma spesso pensi a frutti o semi esotici. Ci sono anche molti superfood nazionali nelle nostre latitudini che sono davvero bene per il tuo cuore. Dovresti assolutamente averne otto nel tuo menu.
Il cuore ha bisogno di attenzione
Il cuore è l’organo più importante del nostro corpo e lavora instancabilmente per fornirci sangue e ossigeno. Tuttavia, viene spesso trascurato nella vita di tutti i giorni fino a quando non si verificano problemi. Le malattie cardiovascolari sono tra le cause più comuni di morte e sono spesso dovute alla mancanza di movimento e alimentazione della nutrizione.
Un fattore importante per la salute del cuore è la giusta alimentazione. Secondo la Fondazione Heart German, una dieta equilibrata con alimenti sani può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Ciò che mangiamo ogni giorno ha un impatto diretto sul modo in cui funziona il nostro cuore e per quanto tempo rimane in salute.
Questi superfood promuovono la salute del cuore:
1. Farmea d’avena – L’aumento di zinco antiossidante
La farina d’avena non è solo una deliziosa colazione, ma anche un vero superfood per il cuore. Sono ricchi di zinco, un minerale che ha proprietà antiossidanti e protegge le cellule da radicali liberi dannosi. Secondo l’Istituto tedesco per la ricerca nutrizionale, la farina d’avena fornisce importanti fibre che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e quindi alleviare il cuore.
I carboidrati complessi garantiscono anche energia e saturazione a lunga durata e sono quindi ideali per un inizio sano della giornata. La farina d’avena può essere utilizzata in molti modi, sia a porridge, a muesli che come ingrediente in pasticcini fatti in casa, e offrire un modo semplice per promuovere la salute del cuore.
2. Mirtilli – Porta piena di antiossidanti del cuore
Le piccole bacche blu sono vere alimentari per il cuore. Sono ricchi di flavonoidi, antiossidanti che sono noti per supportare attivamente la salute del cuore combattendo i radicali liberi e proteggendo così le cellule dai danni. L’American Heart Association sottolinea che il consumo regolare di mirtilli può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le bacche fresche sono ideali come spuntino o in frullati, insalate o yogurt. Con il loro gusto dolce e aspro, non sono solo sani, ma anche molto gustosi e versatili.
3. Tomatori – Licopina e “Heart Mikroben”
I pomodori sono vere tutti i rounder quando si tratta della salute del cuore. Contengono la licopina, un forte antiossidante che protegge il cuore e riduce l’infiammazione. Gli studi, tra cui Harvard Health Publishing, hanno dimostrato che una maggiore offerta di licopina può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, i pomodori contengono numerosi micronutrienti come potassio e vitamina C che supportano la salute vascolare e la funzione cardiaca. Sia come pomodoro fresco nell’insalata, come purea di pomodoro o come pomodoro.
4. Walnuts – Vitamina E e Omega 3
Le noci sono una fonte eccellente per acidi grassi insaturi sani, in particolare gli acidi grassi omega-3, che sono noti per inibire l’infiammazione e promuovere la salute del cuore. La Società nutrizionale tedesca sottolinea che le noci sono ricche di vitamina E, che ha anche un effetto antiossidante e protegge il cuore. Una manciata di noci sale come uno spuntino in mezzo o come un condimento croccante su insalate e mueslis. Il tuo alto contenuto di grassi sani aiuta a regolare i livelli di colesterolo e supporta la funzione cardiaca.
5. Apple – Buono per la pectina
La mela è un super frutto domestico e contiene pectina, una fibra che può abbassare i livelli di colesterolo e quindi proteggere il cuore. La Fondazione Heart German conferma che le mele sono anche ricche di antiossidanti, vitamine e minerali che fanno bene il cuore a lungo termine. Possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni, sia come uno spuntino croccante o come ingrediente in insalate di frutta e dessert. Le mele non sono solo sane, ma anche versatili e disponibili tutto l’anno.
6. Spinat – Antiossidanti e acido folico
Spinat non è solo un vegetale a foglia verde, ma un vero superfood per il cuore. È ricco di antiossidanti e acido folico, entrambi i quali hanno un effetto positivo sulla salute del cuore. Secondo l’Istituto per la nutrizione e la tecnologia alimentare, l’acido folico è particolarmente importante per il metabolismo cellulare e può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Lo spinot può essere usato crudo in insalate o cotto in zuppe e piatti in padella. È un vegetale versatile che ha un sapore delizioso e lo mantiene in salute.
7. Redy – ricco di nitrato e antiossidanti
Redet è noto per il loro cuore -Proprietà salutari. Contiene molti nitrati che possono espandere i vasi sanguigni ed è ricco di antiossidanti che proteggono dal danno cellulare. Il consumo regolare di barbabietola può ridurre la pressione sanguigna e migliorare la circolazione sanguigna. Può essere usato crudo nell’insalata o ubriaco come succo.
8. Knoblauch – Un colesterolo naturale
L’aglio è un superfood per il cuore. Contiene allicina, una connessione che può abbassare i livelli di colesterolo e proteggere i vasi sanguigni. L’aglio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e viene spesso usato in cucina come spezia o ingrediente per rendere il cibo più gustoso e più sano.
Conclusione: superfood nazionali per un cuore forte
I nostri super alimenti domestici possono dare un contributo importante alla salute del cuore. Non solo sono ricchi di nutrienti preziosi, ma possono anche essere facilmente integrati nel menu. Posiziona una dieta variegata e tratta il tuo cuore l’amore che merita. Con questi sei super alimenti sei ben attrezzato per rimanere in salute e vitale a lungo termine. Il tuo cuore ti ringrazierà e sentirai l’energia e Joie de Vivre che un cuore sano porta con sé!
