Molte persone vogliono perdere peso più velocemente in luoghi molto specifici come pancia, cosce o fianchi. L’idea di perdere grasso attraverso esercizi speciali è persistente. Ma la realtà sembra diversa: Il tuo corpo decide dove rompe per la prima volta i depositi di grasso – e questo varia da persona a persona.
Puoi rafforzare specificamente i muscoli in alcune regioni, ma se il grasso che giace al di sopra delle fusioni non dipende esclusivamente dal tuo allenamento. “FitBook” scrive, ad esempio, che non ci sono prove scientifiche di bruciare il grasso della pancia attraverso esercizi isolati come scricchiolii o sit-up.
Perché il corpo si interrompe diversamente
Sia che i chili scompaiano sulle gambe, i glutei o lo stomaco sono molto genetici. Gli uomini spesso immagazzinano più grassi nell’addome, mentre le donne lo immagazzinano di più sui fianchi e sulle cosce. Quando si perde peso, il corpo segue spesso la via opposta: il grasso scompare recentemente dove accumula il più testardo.
La “salute maschile” riferisce che anche i fattori ormonali svolgono un ruolo. Il testosterone, ad esempio, influenza che gli uomini hanno maggiori probabilità di perdere lo stomaco. Al contrario, gli estrogeni appaiono nelle donne che i depositi testardi sui fianchi e i glutei rallentano solo.
L’allenamento aiuta, ma non con precisione
Anche se non puoi sciogliere direttamente il grasso ad un certo punto, l’allenamento mirato ha ancora un effetto. Rafforza i muscoli, garantisce contorni più stretti e rende la figura più definita. Questo include:
- Allenamento di forza: I muscoli consumano energia, anche quando è inattivo. Più massa muscolare supporta la combustione del grasso nel suo insieme.
- Allenamento di resistenza: Jogging, ciclismo o nuoto aumentano il consumo di calorie e promuovi la rottura delle riserve di grasso.
- combinazione: La miscela di forza e allenamento di resistenza è particolarmente efficace al fine di ridurre la percentuale di grasso corporeo.
La nutrizione è cruciale
Senza un deficit calorico, non otterrai alcuna significativa accettazione dei grassi, non importa quanto ti alleni. Pertanto, presta attenzione a una dieta equilibrata con molte verdure, proteine magre e carboidrati complessi. Dovresti ridurre il cibo, lo zucchero e l’alcool pesantemente trasformati.
Uno stile di vita sano ha più di qualsiasi dieta a breve termine a lungo termine. Cambiamenti piccoli ma coerenti mostrano il più grande successo a lungo termine.
La pazienza paga
I cuscinetti grassi sullo stomaco, le gambe o le glutei non scompaiono durante la notte. A seconda della predisposizione genetica, ci vuole più tempo perché alcune regioni del corpo diventino visibili. È importante non rimanere e non essere scoraggiati.
Può essere utile non mettere l’attenzione esclusivamente sul peso. I progressi mostrano anche che i pantaloni siedono in modo più libera, il corpo si sente più stretto o che ti senti più in forma e più energico nel complesso.
Conclusione: pensa olisticamente
Perdere peso ad un certo punto è un mito. Il tuo corpo decide dove rompe per la prima volta il grasso, influenzato da geni, ormoni e singoli fattori. Con addestramento regolare, nutrizione consapevole e pazienza sufficiente, puoi ridurre l’intero grasso corporeo.
Quindi non solo rafforzi i muscoli, ma assicurati anche più definizioni e una migliore sensazione del corpo, indipendentemente dal fatto che lo stomaco, le gambe o i fianchi diventino più stretti.
