Inserimento delicato in Running: il metodo Run Walk spiega in dettaglio
Iniziare a correre non deve essere noioso. Il metodo Run Walk ti offre un modo per iniziare a correre delicatamente e ridurre al minimo il rischio di sovraccarico. Questo metodo è stato sviluppato e combinato dall’esperto corridore di maratona Jeff Galloway, in modo da poter gradualmente e senza stress. È particolarmente vantaggioso per i principianti e i ritorni dei corridori che vogliono rallentare lentamente lo stress.
Integrando le pause per camminare, proteggi il tuo corpo e allo stesso tempo goditi i vantaggi della corsa. Il segreto sta nell’interazione tra le fasi di camminata e corsa, che consentono al tuo corpo di adattarsi al carico e aumentare la resistenza. Questo metodo è abbastanza flessibile da essere adattato alle competenze e agli obiettivi individuali.
Flessibilità per il massimo successo
Un grande vantaggio del metodo Run Walk è la sua flessibilità, come “Blackroll“ riportato. Puoi variare gli intervalli di corsa e andare a seconda del tuo livello di fitness. Un semplice esempio è quello di funzionare per due minuti e quindi fare la stessa durata. Questo tipo di intervalli consente di migliorare la tua resistenza senza stress e pressione competitiva. Il metodo può essere regolato in qualsiasi momento in modo da poter estendere gli intervalli di corsa e accorciare la pausa a piedi a seconda dei progressi.
Un altro vantaggio di questo metodo è la tua semplice integrazione nella tua vita quotidiana. Indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante o desideri risaltare dopo una pausa, il metodo di corsa di corsa può aumentare significativamente la tua motivazione. Ti aiuta a stabilire regolari abitudini di corsa e raggiungere obiettivi di fitness a lungo termine.
Vantaggi del metodo di corsa
La combinazione di corsa e camminata ha numerosi vantaggi evidenziati da “Runnersworld”. Il metodo riduce il rischio di lesioni e promuove la tua motivazione avendo l’opportunità di regolare il battito cardiaco e rilassare i muscoli, il che porta a una migliore ripresa. Ciò è particolarmente cruciale per i principianti che non sono ancora abituati alle sfide fisiche dello sport che gestiscono.
Inoltre, il metodo Run Walk può anche essere una buona opzione per gli atleti in sovrappeso. Riduce lo stress sul sistema muscoloscheletrico e consente un ingresso delicato nel mondo della corsa. Questa tecnologia è anche ideale per le persone che vogliono ricominciare a correre dopo un infortunio o una pausa più lunga.
Un piano di formazione per i principianti
La chiave del successo risiede nella regolarità e nell’adattabilità. Un piano di allenamento adatto potrebbe essere strutturato in modo tale da allenarti 20-30 minuti ogni tre giorni della settimana, per scambiare tra corsa e camminata. Questo approccio ti aiuta a migliorare gradualmente la tua resistenza ed estendere gradualmente i termini.
Nel tempo, scoprirai che puoi estendere le fasi di esecuzione e la tua resistenza migliora continuamente. Oltre alla sessione di allenamento in esecuzione, è necessario installare esercizi di rafforzamento muscolare due volte a settimana nel piano per rafforzare il sistema muscoloscheletrico e migliorare la tua economia in esecuzione a lungo termine. Concentrati sui gruppi muscolari più importanti come gambe, fusoliera e spalle da preparare in modo ottimale.
