Il digiuno a intervalli, chiamato anche digiuno intermittente, presenta diversi vantaggi: il metodo nutrizionale ti aiuta a perdere peso, aumenta l’umore e, secondo gli studi, può avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna.
A seconda della variante, velocemente almeno 16 ore al giorno, le ore rimanenti che puoi mangiare come al solito.
Il digiuno a intervalli non è un biglietto gratuito per mangiare fast food o cibo malsano. Inoltre, il metodo di perdita di peso non è adatto a tutti. Dovresti evitare questi frequenti errori.
Non essere troppo alto per il digiuno a intervalli
Molte diete falliscono perché richiedono estremo abituarsi. Se cambi completamente la dieta da un giorno all’altro, il corpo è sopraffatto.
Pertanto, non dovresti mettere i tuoi obiettivi personali troppo alti dall’inizio quando il digiuno a intervalli, ma aumenta lentamente.
È meglio iniziare con un intervallo di digiuno di dodici ore ed estenderlo a seconda del benessere personale.
Il piano di digiuno a intervalli non corrisponde alla tua vita quotidiana
Quale variante di digiuno scegli dovrebbe essere attentamente considerata. Se non ti piace la colazione comunque, il ritmo 16: 8 è l’ideale. Ad esempio, puoi mangiare dalle 11 alle 19 o 13:00 alle 21:00
Tuttavia, gli uomini notti che non vogliono fare a meno del loro spuntino di mezzanotte, tuttavia, sono spesso difficili per questa variante.
Anche i giorni di digiuno interi come la variante 5: 2 non sono adatti all’esempio di tutti, se hai un lavoro quotidiano stressante, hai bisogno di pasti regolari per ricaricare le batterie.
Intervallo di digiuno: mangi troppo o troppo poco
La fase di digiuno è finalmente finita, quindi puoi davvero tornare da te? Non del tutto: mangi troppo, aumenti.
Il bilancio energetico si applica anche al digiuno intermittente – se è positivo, quindi se mangi più di quanto usi, quindi sta aumentando.
Ma troppo poco da mangiare è pericoloso: il metabolismo rallenta, il corpo licenzia la massa muscolare. Tuttavia, i muscoli sono importanti quando si perdono peso, perché più muscoli hai, maggiore è il consumo calorico, anche quando è inattivo. Pertanto, è necessario contrastare l’allenamento della forza.
Raggiungi cibi malsani
Il digiuno a intervalli non è un biglietto gratuito per fast food, cioccolato e altri piatti ad alto livello.
Certo, puoi e dovresti lasciarti di tanto in tanto peccati più piccoli, ma gli spuntini malsani non dovrebbero diventare un’abitudine.
Se non ti attendi a questa regola, non dovresti essere sorpreso di Extracilos. Perché solo in combinazione con una dieta sana conduce a intervalli a intervalli al successo desiderato.
Bevi troppo poco
Bevi, bevande, bevande: la regola standard per tutti i metodi di perdita di peso. La raccomandazione della German Nutrition Society (DGE) è da due a tre litri al giorno.
E questo non significa cola, succo e birra, ma acqua e tisane senza zucchero. Perché una quantità sufficiente di bere è salutare e aiuta a sbarazzarsi di chili superflui.
