Le 18 migliori verdure a basso contenuto di carboidrati da mangiare con la dieta cheto

È sicuro ridurre l’assunzione di verdure durante il cheto?

Finché scegli le verdure a basso contenuto di carboidrati e rimani nel limite di carboidrati da 20 a 50 g raccomandato sulla dieta cheto, puoi comunque ottenere nutrienti e fibre importanti, dice Kaufman.

Prima di provare la dieta cheto, dovresti sapere per cosa ti stai iscrivendo. Viene in genere usato a breve termine per la perdita di peso. “Usierei cautela se cercassi di usare la dieta cheto come approccio sostenibile”, afferma Kaufman.

Se seguiti a lungo termine, per condizioni come l’epilessia e il diabete di tipo 2, le diete cheto vengono mantenute sotto la supervisione dei professionisti medici. Tuttavia, le implicazioni per la salute a lungo termine della dieta rimangono sconosciute, a causa della mancanza di ricerca.

Poiché così tante verdure sono ricche di carboidrati, le persone su Keto tendono ad assumere meno fibre del solito, il che può esacerbare effetti collaterali comuni legati al cheto, come la costipazione. Mangiare una varietà di verdure a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in fibra.

Con i suoi requisiti di macronutriente restrittivi, Keto non è un piano facile da seguire. “Se mangi spesso fuori, viaggi o socializza con i tuoi amici nei ristoranti su base regolare, può essere borderline impossibile rimanere con la dieta cheto”, afferma Fear.

Inoltre, la dieta cheto non è generalmente raccomandata per le persone con problemi renali o epatici, diabete di tipo 1, malattie cardiache o gotta; chiunque la cui cistifellea è stata rimossa; O individui con una storia familiare di cancro, dice la paura. Inoltre, non è raccomandato per le donne in gravidanza o che allattano al seno o persone con una storia di disturbi alimentari.

“Una persona dovrebbe passare attraverso una valutazione medica per assicurarsi di essere un candidato per qualcosa come Keto, e quindi dovrebbe essere supervisionato dal punto di vista medico”, afferma Kaufman.