Le diete sono fuori: quindi raggiungi permanentemente il peso desiderato

Se desideri apparire con la tua nuova figura desiderata dimagranta la prossima estate 2025, dovresti già affrontarlo intensamente, perché: successo e, soprattutto, perdita di peso sostenibile non solo un’analisi della vita ben ponderata, sé onesto – La riflessione, la preparazione e la pianificazione per la quale sei sufficiente per te stesso dovresti prenderti del tempo – anche per la fase di riduzione di peso moderato a causa dello stile di vita a lungo termine e il cambiamento di dieta dovrebbe essere consigliato almeno sei mesi in cui puoi perdere circa due chilogrammi ciascuno .

Ad esempio, se inizi in modo classico come una buona risoluzione nel gennaio 2025 con i preparativi emotivi e organizzativi nella tua vita e progetto di cuore “Nuovo peso desiderato per sempre”, puoi già avere dieci o dodici chilogrammi nel giugno 2025 – e la “Slim Summer “Può venire.

È essenziale che tu abbia il tuo eIl modo in cui va, che si adatta perfettamente alla tua personalitàperché solo questo percorso assolutamente individuale porta anche al nuovo peso desiderato. Il seguente piano in cinque fasi mostra come appare questo modo in base all’attuale situazione dei dati scientifici.

Prima di allora, scoprirai presto due famosi hypes a mangiatori di meglio perché l’epoca delle diete classiche sta per finire.

Le diete classiche sono passé: perché la nutrizione individuale è la chiave

Il chiaro consenso ora prevale nella scienza: i tempi di “cure per la perdita di peso standardizzate” sono finite, perché non le rendono permanentemente più sottili – perché portano al contrario attraverso l’effetto yo -yo: le persone non solo diventano più spesse, ma Conservare anche più grasso corporeo. Inoltre, le diete sono considerate un farmaco a livello di ingresso nei disturbi alimentari.

Il carboidrato basso non è meglio …

Nel campo della ricerca nutrizionale, i dogmi perdita di peso sono stati a lungo come domino pietre. Già nel 2022, il più alto caso di prove scientifiche, la collaborazione di Cochrane, aveva chiarito con il suo attuale studio principale: basso carboidrati, vale a dire la vasta rinuncia di carboidrati, non offre alcun vantaggio rispetto ad altri tipi di diete ridotti di calorie.

Poco prima, anche il diabete tedesco Gesellschaft a basso contenuto di carboidrati ha dato una rimozione come “dieta migliore”. Se pensi in modo riflessivo: “Lo sapevo: il digiuno a intervalli è il massimo da perdere peso!”, Dovresti anche dire addio a questo mito, perché:

… non è neanche il digiuno a intervalli!

Tra le altre cose, una pubblicazione specializzata nella rivista medica tedesca “MMW” conferma, che è già ben nota da numerosi studi precedenti nel mondo professionale: “Gli effetti del digiuno a intervalli non differiscono in modo significativo da quelli di altre diete. È essenzialmente importante che si può far fronte alla forma della dieta. Gli effetti sul metabolismo non differiscono da altre forme dietetiche.

Un’altra pubblicazione del 2022, pubblicata nel famoso “The New England Journal of Medicine”, ha confermato per l’ennesima volta che il digiuno a intervalli non è migliore della “semplice” riduzione calorica: “in pazienti con obesità (obesità) 16: digiuno a 8 intervalli) terapia nutrizionale per quanto riguarda la riduzione del peso corporeo, il grasso corporeo o il metabolico Fattori di rischio Non più vantaggioso di una restrizione calorica quotidiana. “

Poco dopo, è seguito un altro studio di “Jama”, che ora dovrebbe finalmente esporre il mito del “overdien” come numero d’aria: in 14 settimane, l’intervallo più veloce ha perso due chilogrammi della “dieta normale” (6,3 chilogrammi vs. Quattro chilogrammi) – Quello grande: quando la massa grassa era persa, non vi era alcuna differenza in entrambi i gruppi, quindi gli scienziati sospettano: la perdita di peso aggiuntiva deriva dalla rottura della massa muscolare durante il digiuno a intervalli.

Proprio come un turno di paradigma sta attualmente avvenendo in una sana alimentazione – lontano dalle regole standard generali alla nutrizione personale -passionale (“nutrizione di precisione”) – è esattamente come il consenso scientifico cerca una perdita di peso sostenibile. Rimanendo permanentemente, puoi solo farlo, chiunque mantenga il tuo successo assolutamente individuale a lungo termine. E questo percorso sembra segue:

Il piano in cinque fasi per il nuovo peso permanente desiderato da gennaio 2025 a giugno 2025 e “Forever”:

1. Fase I: inizia con l’auto -riflessione onesta (gennaio 2025)
   Chi sei, come vivi, come salutare Sei, perché sembri così, perché ti senti troppo pesante, quali modelli/ routine di comportamento hanno portato ad esso; Cosa vuoi e perché?
2. Fase II: analizza il tuo comportamento alimentare (gennaio 2025)
   Lead del libro di 14 giorni: cosa mangi e bevi per quale motivo e con quali sentimenti? Quanta energia porti a te stesso al giorno?
3. Fase III: sostituire la tua mentalità (gennaio 2025)
   Riallineamento dell’atteggiamento personale/modello di pensiero/mentalità e obiettivi: dove vuoi andare, quale “nuovo io” vuoi vedere in quale “forma” quando? Come ci arrivi? In che modo e cosa ti si adatta – e cosa no?
4. Fase IV: progetta il tuo stile di vita e riprogetta la tua dieta (febbraio 2025 – giugno 2025)
   Creazione di un nuovo piano nutrizionale e di vita misurato individualmente, che (per sempre!) SI SI SI, che ti piace e cosa non vedi l’ora, perché sarà con un moderato equilibrio energetico negativo (circa 500 calorie al giorno in meno di prima ) e una riduzione del peso atteso di circa 2 chilogrammi al mese entro 5 mesi a circa 10 chilogrammi in meno di massa corporea nel giugno 2025 Le principali – e l’estate possono venire.
5. Fase V: mantieni il tuo peso desiderato per sempre (giugno 2025 – per sempre)
   10 chilogrammi sono in meno? Quindi dal giugno 2025 non sarà più ridotto, ma lo stile di vita personalizzato di successo e il cambiamento nutrizionale sono adattati al nuovo obiettivo: Mantieni il peso per tutta la vita. Di conseguenza, è ancora moderato, ma mangiato e felice, in modo che il “soggiorno” sia divertente ed è realizzato con motivazione intrinseca (interiore), cioè da una vera spinta come da sola. Resta su di esso significa la parola chiave!

Due credos centrali centrali sono: “La nutrizione è il dovere, il dovere dello sport” e “Se fai a meno, devi goderti di più”. In questo senso: buona fortuna per il tuo nuovo percorso divertente per il “peso desiderato per sempre”!

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