L’alcol può causare aumento di peso perché è molto ricco di calorie. Nello specifico ciò significa: un grammo di alcol puro contiene sette calorie, quasi quanto un grammo di grasso che contiene nove calorie. In confronto, un grammo di zucchero ha solo quattro calorie. Il problema con il consumo di alcol, però, è che raramente l’alcol viene bevuto puro, ma spesso viene mescolato con bevande zuccherate per preparare long drink o cocktail, creando delle vere e proprie bombe caloriche.
L’alcol ostacola la perdita di peso
L’alcol inibisce anche la combustione dei grassi nel corpo. Dopo il consumo, il corpo è impegnato a scomporre l’alcol e allo stesso tempo non può bruciare il grasso corporeo, al contrario.
Più grasso viene effettivamente immagazzinato nelle cellule adipose. Quindi, se mangi o bevi durante, prima o dopo aver bevuto alcol, tutto il grasso del cibo viene immagazzinato direttamente nelle cellule adipose.
Inoltre, l’alcol ostacola l’assorbimento di importanti nutrienti. Ciò può portare a voglie di cibi grassi o salati. Se cediamo a questa sensazione di fame, i nutrienti di questi alimenti non verranno assorbiti correttamente e anche il grasso verrà immagazzinato direttamente nelle cellule adipose.
Tutte queste sono condizioni sfavorevoli se stai cercando di perdere peso o sei nel bel mezzo di una dieta. Il consumo di alcol può influenzare in modo significativo i tuoi progressi.
Assorbimento di alcol e nutrienti: cosa devi sapere
Fondamentalmente, tuttavia, si perde peso quando si bruciano più calorie di quelle che si assumono e si aumenta di peso quando si assumono più calorie di quelle che si bruciano. Tuttavia, è importante sapere che l’alcol non è particolarmente ricco di nutrienti e il suo consumo limita ulteriormente l’assorbimento dei nutrienti. Inoltre, quando l’appetito è causato dall’alcol, raramente cerchi cibi sani perché il tuo corpo desidera cibi grassi o salati. Il grasso di questi alimenti viene quindi immagazzinato direttamente nelle cellule adipose.
Ecco come l’alcol influisce sulla tua salute
Maggiore è il contenuto di alcol nel sangue, peggiore diventa la tua capacità di coordinazione, il che può portare a lesioni. Anche la mattina successiva, se nel sangue sono ancora presenti residui di alcol, le vostre capacità di coordinazione potrebbero essere ancora limitate durante l’allenamento.
Inoltre, l’alcol influisce sul sonno accorciando le fasi del sonno profondo. In combinazione con l’andare a letto tardi, che spesso va di pari passo con il consumo di alcol, dormi meno di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Ciò influisce sulla qualità del sonno e riduce le prestazioni il giorno successivo. Anche la capacità di rigenerarsi ne risente perché il corpo si rigenera durante il sonno: se il sonno non è riposante, la rigenerazione richiede più tempo.
L’alcol può anche avere un impatto negativo sulla psiche poiché riduce la resilienza e la motivazione. Ciò ti fa allenare a un’intensità inferiore e la tua motivazione generale all’esercizio diminuisce.
Cattivo per costruire muscoli
Il consumo di alcol aumenta i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. L’alcol mette il tuo corpo in una situazione stressante. Il rilascio di cortisolo inibisce contemporaneamente il rilascio di testosterone, l’ormone della crescita del corpo. Ciò significa che la crescita muscolare viene inibita quando si consuma alcol. Quindi, se ti allenavi all’ora di pranzo e la sera uscivi a far festa con molto alcol, l’allenamento pomeridiano era in gran parte inutile.
Devo rinunciare completamente all’alcol?
Come per molte cose, la dose crea il veleno. Un bicchiere di vino alla settimana non fa ingrassare e non influisce sulla costruzione muscolare. Tuttavia, per molte persone non si tratta solo di un bicchiere di vino, e nemmeno di una volta alla settimana.
Quindi, se bevi spesso troppo mentre cerchi di perdere peso o aumentare la massa muscolare, dovresti riconsiderare se questa è la strada giusta. Prendi una decisione consapevole se bere o meno alcolici e tieni presente gli effetti sul tuo corpo e sulla tua salute, che possono essere avvertiti anche per pochi giorni dopo il consumo. Puoi godertelo, ma gli effetti di troppo alcol sulla tua salute possono essere significativi.
Una sana mediocrità è spesso la soluzione migliore: non bere mai troppi alcolici e non bere mai per costrizione, ma goditi ciò che ti piace con moderazione.
In alternativa, ora è disponibile una varietà di vini e liquori analcolici, come martini analcolici, prosecco, Captain Morgan, gin e altro ancora!
L’originale di questo articolo Il consiglio dell’esperto: ecco come l’alcol ostacola la perdita di peso proviene da Bunte.de.
