Anche pochi piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana possono aiutarti a combattere il grasso in eccesso.
Chad Hargrove, preparatore atletico e nutrizionista statunitense, ha rivelato a ‘popsugar’ i suoi sei migliori consigli dimagranti. E la cosa migliore: l’applicazione non richiede quasi alcuno sforzo, ma rafforza il vostro benessere e il vostro equilibrio.
1. Più importante di quanto pensi: dormire a sufficienza
Perdere peso mentre dormi? Il percorso verso una figura snella non è così facile, ma dormire a sufficienza è estremamente importante per perdere peso. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo rilascia più ormone grelina, che aumenta la sensazione di fame. Di conseguenza, probabilmente mangi più del necessario. “Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e di dormire almeno 7-8 ore”, afferma Hargrove.
2. Il segreto della perdita di peso: una dieta equilibrata
È noto che l’alimentazione gioca un ruolo importante nella perdita di peso. Ma quali cibi dovrebbero essere sulla tavola? “I prodotti integrali danno energia, riempiono lo stomaco e frenano l’appetito.” L’esperto consiglia di riempire il piatto con proteine magre, grassi sani, frutta e noci, semi e alimenti a base di cereali integrali (pane, pasta, riso, ecc.) .
Un metodo sano per perdere peso è la regola 40/30/30: il 40% della dieta quotidiana dovrebbe consistere di carboidrati sani, il 30% di grassi (come avocado, olio d’oliva, noci) e il 30% di proteine (carne, pesce, uova, ecc.).
3. Evita i prodotti trasformati
Fast food, dolci e pasticcini non ti saziano a lungo e contengono poche sostanze nutritive, quindi puoi tranquillamente escluderli dalla tua dieta. Gli alimenti pesantemente trasformati causano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue e il grasso viene immagazzinato sempre più nei fianchi, nello stomaco, ecc.
4. Allenamento regolare della forza
Non preoccuparti, non devi sollevare pesi quattro volte a settimana per perdere peso. Ma esercizi di forza regolari, come allenamenti di ginnastica o yoga, tonificano il corpo, stimolano il metabolismo dei grassi e promuovono la costruzione muscolare. E se hai più muscoli, bruci più calorie anche a riposo.
5. Più esercizio fisico nella vita di tutti i giorni
L’esperto dice che dovresti fare almeno 10.000 passi al giorno. Camminare non solo brucia calorie, ma previene anche dolori muscolari e ricarica le batterie.
6. Evita lo stress
Lo stress è un veleno per chi è snello: se sei costantemente sotto pressione corri il rischio di accumulare più grasso, soprattutto sulla pancia. Quando è stressato, il corpo rilascia più cortisolo, l’ormone che è coinvolto in molti processi metabolici. Assicuratevi quindi di rilassarvi a sufficienza nella vita di tutti i giorni, ad esempio con lo yoga, il pilates, una passeggiata o un bagno caldo.
