Lo studio indaga: lo sport non aiuta a perdere peso: questo potrebbe essere il motivo

Per combattere le sacche di grasso ostinate, l’esercizio è l’approccio ottimale, poiché l’esercizio brucia molte calorie.

Ma dopo alcune settimane, molte persone notano che i chili non scompaiono nonostante l’esercizio fisico regolare. In alcuni casi accade il contrario e si aumenta di peso.

Non perdi peso, nonostante l’attività fisica

Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition identifica una possibile ragione per cui la percentuale di grasso corporeo non diminuisce nonostante sessioni di allenamento regolari.

Nell’ambito del loro studio, i ricercatori hanno esaminato 198 adulti in sovrappeso per oltre sei mesi che non avevano svolto alcun esercizio prima dell’inizio dello studio.

Per prima cosa sono stati registrati in dettaglio i dati dei partecipanti al test, tra cui livello di forma fisica, peso, fabbisogno calorico, senso di fame e abitudini alimentari.

Sport e abitudini alimentari

I partecipanti sono stati poi divisi in tre diversi gruppi. I primi due gruppi dovrebbero integrare in misura specifica le unità sportive nella loro vita quotidiana.

I partecipanti ai primi gruppi dovevano completare ogni settimana 90 minuti di intenso allenamento cardiovascolare fino a bruciare circa otto calorie per chilogrammo del proprio peso corporeo.

Il secondo gruppo ha dovuto impegnarsi un po’ di più: avrebbero dovuto assumere circa 20 calorie per chilogrammo del proprio peso. Con circa 1760 calorie, possono essere necessari fino a 210 minuti.

Il terzo gruppo ha avuto la vita più semplice: come gruppo di controllo, i partecipanti non hanno dovuto aumentare la propria attività fisica. A tutti i soggetti è stato permesso di preparare da soli tutti i pasti.

Mangiare di più attraverso più esercizio fisico

Dopo sei mesi, gli scienziati hanno raccolto nuovamente i dati. Il risultato sorprendente: nonostante l’attività fisica, i soggetti del test non avevano perso peso o avevano perso molto poco peso.

In effetti, questo fenomeno è stato maggiore nel gruppo che ha completato più formazione. Circa il 90% del gruppo aveva perso molto meno peso di quanto sarebbe stato possibile attraverso lo sport.

Nel gruppo meno attivo ciò si è verificato nel 76%.

Il motivo principale del peso corporeo difficilmente modificato è l’aumento dell’assunzione di cibo, che può rapidamente distruggere il successo della perdita di peso.

Sebbene le persone non abbiano aumentato la quantità di esercizio fisico nella vita di tutti i giorni, a parte le sessioni sportive, hanno aumentato significativamente l’assunzione di cibo. Fedele al motto: se fai sport puoi anche ricompensarti con cibo delizioso.

Con questa impostazione, il primo gruppo ha consumato 90 calorie al giorno e il gruppo che ha fatto molto esercizio ha consumato addirittura circa 125 calorie in più.

Galleria immagini: Le 10 basi di una dieta sana

Trova l’equilibrio

Il problema è che per perdere peso è necessario un deficit calorico, ovvero bisogna bruciare più calorie di quelle che si consumano attraverso il cibo. Se dopo l’attività fisica vi concedete una porzione extra, gli effetti positivi dell’allenamento andranno perduti.

“Questo aumento si somma nel tempo e riduce l’effetto che l’esercizio brucia calorie ha sul peso corporeo”, spiega il leader dello studio, il Dr. Corby Martin.

I risultati dello studio dimostrano ancora una volta: se si vuole perdere peso, non bisogna solo fare sport e muoversi molto, ma anche prestare attenzione a un’alimentazione sana ed equilibrata.

“Se l’obiettivo è una perdita di peso significativa, è meglio seguire una dieta sana e un programma di esercizio fisico”, sottolinea il dott. Martino.

Anche quando si perdono i chili è importante mantenere uno stile di vita sano: solo così è possibile mantenere a lungo il peso desiderato.