Anche gli atleti esperti accadono ogni tanto: torni a casa dagli sport la sera e sei troppo stanco ed esausto per preparare il cibo.
Tragmettere un pasto di tanto in tanto non è un grosso problema in sé. Tuttavia, almeno uno spuntino dovrebbe essere trattata dopo l’allenamento.
Ma cosa può succedere se ti manca il tuo spuntino post-allenamento? In un’intervista con “Self”, il medico sportivo Jennifer Beck ha rivelato le conseguenze di questa abitudine per il corpo.
Il pasto dopo lo sport è importante
Secondo Beck, può essere pericoloso per gli atleti di forza mangiare troppo poco dopo lo sport. Perché coloro che non consentono al loro corpo di essere sufficientemente rilassati dopo l’allenamento, ad esempio attraverso una dieta sana – lesioni al rischio.
Dopo l’esercizio, il corpo richiede principalmente proteine e carboidrati. Un pasto ricco di proteine supporta la rigenerazione e la crescita dei muscoli.
Allo stesso tempo, vengono prevenuti i muscoli doloranti. I carboidrati di alta qualità danno nuova energia, mantengono costante il livello di zucchero nel sangue e in questo modo prevengono voglie.
“Alcune persone sono solo stanche, altre si sentono disorientate quando i loro livelli di zucchero nel sangue sono bassi”, afferma Beck. Per prevenirlo, ti consiglia di mangiare qualcosa dopo ogni unità sportiva.
Snack post-allenamento perfetti secondo l’esperto
Secondo Beck, le patate dolci con formaggio a cagliata, il pane a grana integrale con arachismo o seno di tacchino sono particolarmente raccomandati e pronti per l’uso. Questi snack contengono anche molti elettroliti e minerali di cui il corpo ha bisogno per mantenere intatti i muscoli e i nervi.
“Dopo un allenamento particolarmente faticoso, è anche importante fornire al corpo sufficiente calcio, potassio e sale”, spiega l’esperto. Durante la sudorazione, il corpo perde minerali preziosi che dovrebbero essere accolti con una dieta sana.
Se fai cadere il cibo dopo lo sport più spesso, ma non solo la minaccia dello zucchero del corpo. In rari casi, la mancanza di elettroliti può portare a impulsi elettrici nel corpo non può essere inoltrata. Di conseguenza, ciò favorisce lo sviluppo di aritmie cardiache.
Inoltre, si dovrebbe fare attenzione a bere abbastanza acqua sia durante che dopo l’allenamento. “Questa è la cosa più importante dopo l’allenamento”, afferma il medico sportivo.
