Sei curioso di conoscere consigli nutrizionali o consigli sugli esercizi per combattere il grasso della pancia? Qui li hai entrambi! Sette consigli per perdere peso durante i pasti e l’allenamento ti aiuteranno a raggiungere una figura snella, indipendentemente dal fatto che tu stia appena iniziando a perdere peso o che tu sia già a metà del processo.
Perdere peso con l’attività fisica: sette consigli per combattere il grasso della pancia
È possibile eliminare i rotoli di grasso sulla pancia e sui fianchi senza fare esercizio, ma l’esercizio aggiuntivo ha il vantaggio di stimolare la combustione dei grassi e modellare il corpo.
1. Inizia: aumenta la tua formazione
Sessione di allenamento 1: Per raggiungere il peso normale si consigliano tre sessioni a settimana di 30 minuti ciascuna. Potrai quindi prolungare il tuo allenamento di cinque minuti a settimana.
Una volta raggiunti i 60 minuti per sessione, puoi fare il punto: ci sono disturbi fisici e quali cambiamenti puoi già notare?
Sessione di allenamento 2: Se non ci sono disturbi fisici, puoi continuare.
Il medico sportivo Christian Fridik propone ora un piano di allenamento per controllare il successo e ricevere supporto medico sportivo.
2. Fai esercizio tutto l’anno
I primi successi diventano evidenti e potresti essere tentato di ridurre nuovamente la formazione. Ma è proprio allora che dovresti restare in forma, perché Fridrik sa che anni di esercizio costante possono migliorare la tua salute e la tua figura a lungo termine.
3. Varietà nei movimenti
Il mix di allenamenti impegnativi che stimolano il flusso del sudore e varianti più rilassate – come la camminata – rende gli allenamenti interessanti. Dovresti anche creare variazioni nella durata dell’allenamento.
4. Fai una pausa quando soffri
In nessun caso dovresti rischiare di farti male durante un esercizio duro sopravvalutando te stesso.
5. Fai abbastanza pause
Il tempo di rigenerazione per i muscoli è importante. Pertanto non devi e non dovresti allenarti tutti i giorni, ma piuttosto dare al tuo corpo il tempo di recuperare.
6. Sii paziente
Inizialmente il corpo mette su muscoli. Quindi l’aumento di peso può verificarsi prima che le riserve di grasso vengano affrontate.
Secondo l’esperto Fridrik vale la seguente regola pratica: un chilogrammo di grasso corrisponde a circa 9.000 calorie. Una riduzione significativa del peso, ad esempio con un BMI superiore a 30, a volte richiede anni.
7. Gli addominali scolpiti compaiono solo dopo la riduzione del grasso della pancia
Gli addominali scolpiti nascondono molto grasso nella parte centrale del corpo, anche se ti alleni appositamente per questo.
Anche la nutrizione è importante.
Sette consigli per perdere peso nella tua dieta
L’esercizio fisico è importante per eliminare il grasso della pancia, ma anche la dieta gioca un ruolo importante nel tuo successo. Con questi sette consigli sei sulla strada giusta per avere una pancia piatta.
1. Evita i grassi animali
A differenza dei grassi vegetali, si depositano più chiaramente e quindi ostacolano il raggiungimento dell’obiettivo di una pancia piatta.
2. Tieni d’occhio i grassi nascosti
Zuccheri o grassi in eccesso possono essere facilmente identificati sul pannello dei dati nutrizionali sugli alimenti al supermercato. Ciò significa quindi acquistare generi alimentari consapevolmente!
3. Mattina e pranzo: pasti abbondanti
La sera si consiglia un pasto leggero e ricco di proteine. Nel menu dovrebbero essere presenti due pasti principali equilibrati, mattina e pranzo.
4. Cucina tu stesso il fresco
Quando si tratta di piatti pronti e alimenti trasformati, non si sa mai esattamente cosa si sta effettivamente consumando. Pertanto, dovresti preparare i tuoi pasti utilizzando ingredienti freschi il più spesso possibile.
Allora saprai esattamente cosa c’è nel tuo cibo e potrai assicurarti di utilizzare la minor quantità possibile di grassi, zucchero e sale.
5. Ridurre i carboidrati
Oltre la metà della nostra dieta quotidiana è costituita da carboidrati. Ma il corpo non ne ha bisogno per produrre abbastanza energia.
Quindi qui puoi tranquillamente risparmiare e sostituire pasta, pane, ecc. con alternative più leggere.
6. Alcol raramente
Birra, vino, ecc. contengono molte calorie che è fin troppo facile risparmiare.
7. Ridurre lo stress
In situazioni di stress, il nostro cervello richiede sempre più cibo rilasciando l’ormone cortisolo, un meccanismo protettivo che probabilmente risale ai nostri antenati nell’età della pietra.
Tuttavia, il corpo non può utilizzare il cibo o l’energia aggiuntivi, quindi di conseguenza aumenti di peso.
Ecco perché il grasso della pancia è così pericoloso
Il grasso della pancia è considerato un fattore di rischio perché i globuli bianchi, a differenza del tessuto adiposo bruno, causano una serie di problemi.
Tra questi rientrano il diabete, le malattie cardiovascolari, l’ictus, il cancro e la demenza, afferma Fridrik, medico di medicina generale e specialista in medicina dello sport.
Considera la riduzione del peso in eccesso nello stomaco un grande vantaggio per la salute.
