Non tutte le lezioni offerte in palestra bruciano calorie in modo altrettanto efficace. Ma quali sono i cinque allenamenti che distruggono maggiormente le calorie?
Naturalmente il numero di calorie effettivamente bruciate varia da persona a persona, poiché il consumo dipende da diversi fattori.
La quantità di calorie effettivamente bruciate varia da persona a persona, poiché il consumo dipende da diversi fattori oltre al metabolismo, anche il proprio sforzo influenza il consumo calorico effettivo. La seguente classifica si basa quindi sul consumo massimo possibile.
1. Allenamento ad alta intensità (HIIT)
Puoi bruciare fino a 900 calorie all’ora con l’allenamento ad alta intensità (HIIT). A questa conclusione è giunto in uno studio lo Human Performance Laboratory dell’Università del Wisconsin-La Crosse.
Secondo i ricercatori, un allenamento HIIT con squat, affondi, burpees e brevi periodi di recupero tra le serie ha bruciato circa 15 calorie al minuto.
2. Esercitarsi con la boxe
Puoi perdere fino a 800 calorie in una sessione di allenamento in una lezione di boxe. Secondo gli studi della British Heart Foundation e della Sports and Fitness Industry Association, questo vale almeno per una persona di 70 chili, riferisce The Economist in un’analisi di diversi sport.
Per fare un confronto: per una sessione di boxe puoi mangiare un grande piatto di spaghetti alla carbonara o un cheeseburger con patatine fritte.
3. Allenamento completo del corpo: Crossfit
Secondo i ricercatori della Kennesaw State University, una sessione di CrossFit brucia fino a 13 calorie al minuto, senza pesi aggiuntivi.
Trazioni, flessioni e squat sono gli esercizi particolarmente efficaci.
4. Filatura
Questo corso fitness classico si colloca al quarto posto nella classifica. In soli tre quarti d’ora di spinning (intensità media) si bruciano circa 550 calorie per una persona mediamente allenata di 75 chili.
L’allenamento estremamente sudato è quindi ideale per perdere peso.
5. Sport con gli altri: incontro di corsa
La corsa non è uno dei soliti sport da corsa, ma in molte città ora ci sono incontri di corsa in cui gli atleti si incontrano regolarmente per fare jogging insieme.
Non si mantengono solo contatti sociali o si conoscono nuove persone: se si percorrono otto chilometri in un’ora si bruciano circa 600 calorie.
A velocità più elevate il numero continua ad aumentare.
Calcola il consumo calorico
Il tuo corso non era incluso? Con il nostro calcolatore di calorie puoi comunque scoprire quante calorie bruci durante l’allenamento.
