Migliorare la tua memoria con un allenamento altamente intensivo
Se vuoi aumentare le tue prestazioni mentali, un allenamento altamente intensivo potrebbe essere la chiave. Nuove ricerche, in particolare Jennifer Heisz e il suo team alla McMaster University, mostrano gli effetti promettenti di Hit e HIIT sulla memoria, come riferisce “Sportbuzzer”.
Cos’è una formazione altamente intensa?
L’allenamento ad alta intensità include due forme principali: HIT e HIIT. HIT si riferisce a brevi e intense unità di allenamento, mentre HIIT combina fasi di stress veloci con brevi tempi di recupero. Secondo la “foglia medica tedesca”, questi metodi di allenamento non sono solo efficaci per bruciare i grassi e migliorare la sensibilità all’insulina, ma anche per aumentare la forma cardiovascolare.
Risultati dello studio: miglioramento delle prestazioni della memoria
In uno studio con 95 giovani adulti, su cui scrive la “foglia medica tedesca”, i ricercatori hanno esaminato gli effetti di HIIT sulle prestazioni cognitive. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: sessioni di allenamento di 20 minuti hanno effettuato un allenamento fisico e cognitivo combinato e il gruppo di controllo non ha eseguito alcun sport. I ricercatori hanno scoperto che entrambi i gruppi di formazione avevano una “memoria ad alta interferenza” migliorata rispetto al gruppo di controllo, la capacità di distinguere il contenuto di memoria simile. Ciò è andato di pari passo con un aumento dei livelli di BDNF, una proteina che è importante per la crescita di nuove cellule nervose.
Vantaggi a lungo termine della formazione
Gli effetti positivi di HIIT non sono limitati solo ai giovani adulti. Un’altra meta-analisi mostra che HIIT è particolarmente vantaggioso negli adulti più anziani e nelle persone con restrizioni cognitive. Rispetto alla formazione di resistenza moderata, HIIT ha migliorato significativamente l’attenzione, la memoria di lavoro e le funzioni esecutive. Secondo “Sportbuzzer”, questi risultati di ricerca indicano che HIIT offre una possibilità non farmacologica per rafforzare le riserve cognitive, specialmente negli anziani o nelle persone con l’inizio della compromissione mentale.
Allenamento regolato individualmente per risultati ottimali
I risultati dello studio sottolineano quanto sia importante personalizzare il tuo programma di formazione al fine di promuovere in modo ottimale le risorse biologiche e mentali. Il movimento mirato può contribuire alla salute su diversi livelli e l’allenamento ad alta intensità potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere il cervello in forma e migliorare la memoria.
