Al fine di combattere il grasso testardo -pölnchenchen, lo sport è l’approccio ottimale, dopo tutto, il movimento brucia molte calorie.
Ma dopo alcune settimane, molte persone scoprono che i chili semplicemente non scompaiono nonostante le normali unità sportive. In alcuni casi, si verifica persino il caso opposto e si aumenta.
Non diminui, nonostante lo sport
Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition “identifica un possibile motivo per cui la quota di grasso corporeo non diminuisce nonostante le regolari sessioni di allenamento.
Come parte del loro studio, i ricercatori hanno esaminato 198 adulti in sovrappeso in sei mesi che non hanno fatto sport fino all’inizio dell’esame.
I dati dei soggetti di prova – inclusi livelli di fitness, peso, bisogni calorici, nonché la sensazione di fame e anche le loro abitudini alimentari – sono stati inizialmente registrati in dettaglio.
Sport e abitudini alimentari
I partecipanti sono stati quindi divisi in tre diversi gruppi. I primi due gruppi dovrebbero integrare le unità sportive nella loro vita quotidiana a una determinata dimensione.
I partecipanti ai primi gruppi hanno dovuto completare 90 minuti di addestramento cardio intensivo settimanalmente fino a quando non hanno bruciato circa otto calorie per chilogrammo del proprio peso corporeo.
Il secondo gruppo ha dovuto spendere un po ‘di più: dovrebbe arrivare a circa 20 calorie per chilogrammo del proprio peso. Con circa 1760 calorie, questo può richiedere fino a 210 minuti.
Il modo più semplice è stato il terzo gruppo: come gruppo di controllo, i partecipanti non hanno dovuto aumentare la loro attività sportiva. Tutti i soggetti sono stati autorizzati a progettare tutti i pasti stessi.
Più cibo attraverso più movimenti
Dopo mezzo anno, gli scienziati hanno raccolto nuovamente i dati. Il risultato straordinario: nonostante lo sport, i soggetti del test non avevano perso alcun peso o pochissimo.
Questo fenomeno è stato persino più grande nel gruppo che ha completato la sessione di formazione più. Circa il 90 percento del gruppo era diminuito significativamente inferiore a quello che sarebbe stato possibile attraverso lo sport.
Questo è stato il caso del gruppo meno attivo nel 76 percento.
Il motivo principale del peso corporeo appena cambiato: un aumento dell’assunzione di cibo che può rovinare rapidamente la sequenza di clienti.
Perché, a parte le unità sportive, le persone non hanno aumentato il carico di lavoro del movimento nella vita di tutti i giorni, hanno aumentato significativamente l’assunzione di cibo. Secondo il motto: se fai sport, puoi anche premiarti con cibo delizioso.
Il primo gruppo ha preso 90 calorie ogni giorno e il gruppo con molti movimenti anche circa 125 calorie.
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Trova l’equilibrio
Il problema: perdere peso, hai bisogno di un deficit calorico, quindi devi bruciare più calorie di quanto consumi attraverso il cibo. Se ti concedi una porzione di ruota in più dopo lo sport, gli effetti positivi dell’allenamento sono spariti.
“Questo aumento si somma nel tempo e riduce l’effetto che l’allenamento calorico ha sul peso corporeo”, spiega il capo dello studio, il dott. Corby Martin.
I risultati dello studio mostrano ancora una volta: se vuoi perdere peso, non solo devi fare sport e muoverti molto, ma anche prestare attenzione a una dieta sana ed equilibrata.
“Se una significativa perdita di peso è l’obiettivo, è meglio perseguire un programma nutrizionale e di movimento sano”, sottolinea il Dr. Martin.
Anche se i chili sono in calo, è importante mantenere lo stile di vita sano: questo è l’unico modo per mantenere il peso desiderato a lungo termine.
