Se vuoi addominali d’acciaio, fai plank per minuti e guarda umilmente il terreno. Se guardi troppo in alto, ciò può avere conseguenze negative per il tuo corpo.
Plance: la corretta esecuzione è importante
“I plank sono così efficaci perché rafforzano tutta la muscolatura centrale e anche la parte superiore del corpo nella zona delle spalle e delle braccia, nonché il sedere e le gambe”, spiega Felix Klemme, scienziato sportivo qualificato e allenatore personale.
Tra le altre cose, ha già messo in forma i candidati del programma televisivo sulla perdita di peso “The Biggest Loser”. Naturalmente è importante eseguire correttamente l’appoggio dell’avambraccio.
In generale funziona così:
- Appoggia gli avambracci sul pavimento e posiziona le dita dei piedi, allineando spalle, fianchi e gambe e tendendo i muscoli dello stomaco e delle gambe.
- Ora solleva il sedere e mantieni questa posizione. Preferibilmente per almeno 60 secondi.
Ecco perché non dovresti mai alzare la testa mentre fai plank
Ottenere conferma dallo specchio o dal tuo compagno di allenamento può essere motivante.
Tuttavia, guardare in alto può essere dannoso per la salute: dolori al collo e tensioni ai muscoli della parte superiore della schiena possono tormentarti se non rispetti la regola d’oro del planking.
Ciò significa: assicurati sempre di tenere gli occhi a terra durante il plank.
L’originale di questo articolo è apparso per la prima volta sul nostro partner Schweizer Illustrierte.