Opinione degli esperti: il nuovo trucco del glucosio per perdere peso è così dubbio

Con la giusta nutrizione, mantieni lo zucchero nel sangue negli scacchi e quindi rimuovilo, rimani giovane, fresco e sano! Almeno questo promette il “trucco del glucosio”. È una tendenza dietetica fittizia di un blogger americano che ha escogitato tre semplici regole:

1. Circa 20 minuti prima di mangiare dovresti bere un bicchiere d’acqua con un cucchiaio di aceto.
2. Ad ogni pasto, si applica il seguente ordine: prima si mangia le verdure, quindi i grassi e le proteine ​​(come carne, pesce, legumi) e quindi carboidrati (come pasta, patate, riso) – poi dolci.
3. Ancora 20 minuti dopo ogni pasto dovresti fare un po ‘di sport.

Questo piano-il “trucco del glucosio”-Promuola per ridurre al minimo gli effetti potenzialmente negativi delle fluttuazioni di zucchero nel sangue. Una dieta mirata ha lo scopo di raggiungere un livello di zucchero nel sangue stabile, che dovrebbe avere un effetto positivo su diversi aspetti della salute e portare al peso desiderato.

Tuttavia, come per tutti i “miracoli per la perdita di peso”, si applica anche qui: per nessuna delle regole presentate, esiste una prova scientifica di efficacia. In termini di aceto, il numero di aria “Aceto di mele” ricorda – che non è altro che un mito senza alcuna prova.

Non ci sono nemmeno prove di quali alimenti contribuiscono a perdere peso, per non parlare delle prove che la sequenza alimentare è rilevante per il successo del cliente. E se fai 20 minuti dopo aver mangiato o prima o ogni volta o ogni volta che la giornata è anche “un po ‘di sport” è anche influenzato caloricamente, ma il movimento stesso deve essere accolto.

A molte persone non piace fare sport subito dopo aver mangiato – con una pancia piena, il movimento è estenuante e stressante. In alternativa, una passeggiata digestiva moderata è un’opzione che può farti davvero bene.

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Perché l’attenzione non è sufficiente per la glicemia

Non ci sono anche prove che l’attenzione su uno Valore di sangue singolo (Zucchero nel sangue) porta a una perdita di peso a lungo termine. E l’ulteriore raccomandazione che le persone sane dovrebbero misurare i loro livelli di zucchero nel sangue non è semplicemente insensato.

Da un lato, non funziona, perché tutte le persone reagiscono “postprandiale” (cioè in termini di reazione metabolica dopo aver mangiato) in modo diverso al cibo, non c’è “alimenti per zucchero nel sangue standard”.

La curva di zucchero nel sangue non è quindi mai una costante generale, ma sempre una reazione assolutamente individuale. Nel 2016, i ricercatori israeliani sono stati in grado di dimostrare che gli stessi alimenti influenzano i livelli di zucchero nel sangue da persona a persona molto diversi. Se una persona mangia un valori arancione, completamente diversi, possono derivare da un altro partecipante allo studio.

Inoltre, l’auto-tracking del glucosio permanente non è solo inutile, ma comporta anche alcuni rischi come l’autocontrollo compulsivo di vari “parametri vitali”, questo può essere misurazioni del polso, pressione sanguigna o livelli di zucchero nel sangue. Se sei “suscettibile” per tali misurazioni di auto-tracking, puoi farlo in pressione psicologica o addirittura guidarlo.

Ultimo ma non meno importante, non esistono anche dati scientifici per dimostrare l’efficacia e la sicurezza delle app di monitoraggio e le corrispondenti raccomandazioni nutrizionali.

Trova la dieta giusta: ciò che conta davvero

Ci sono diete come Sand by the Sea, ma qual è il diritto di perdere peso? Non esiste una risposta concreta, perché non esiste. Semplicemente non esiste un concetto di perdita di peso che si applica a tutti. L’obesità è sempre un problema molto complesso e devi cercare le palpebre e con onesta auto -riflessione dopo la causa cocktail – e questo è sempre individuale, perché i nostri geni, il nostro microbioma (precedentemente “flora intestinale”), il modo di vivere Il nostro metabolismo differisce molto.

Questa è anche le attuali raccomandazioni nutrizionali delle linee guida dei medici “Odipositas” per la perdita di peso: dovresti solo soddisfare la scelta dello stile nutrizionale individualmente in base alle tue abitudini alimentari, desideri e preferenze.

Le persone in sovrappeso dovrebbero quindi ricevere raccomandazioni nutrizionali personalizzate su misura per la loro situazione personale. Perché oggi ci sono molte opportunità, scientificamente ben studiate per salvare Essence Energy, in modo che ogni persona dovrebbe trovare una dieta adatta per lui che gli rende più facile mantenere il suo peso sotto controllo.

Il tuo modo individuale per il peso desiderato

È essenziale andare a modo tuo, il che si adatta perfettamente alla tua personalità, perché solo questo percorso assolutamente individuale porta anche al nuovo peso desiderato.

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