Mangi bene, fai attività fisica e ti assicuri di dormire e bere abbastanza acqua, eppure non succede nulla. Questo può essere abbastanza devastante e sicuramente prosciugherà rapidamente la tua motivazione.
Metabolismo lento: ecco come lo si riconosce
Se sospetti che il tuo metabolismo possa essere troppo lento, ci sono alcune cose che puoi prendere in considerazione per avere un’idea iniziale.
Un metabolismo lento è spesso caratterizzato da affaticamento. Quando il tuo metabolismo brucia energia più lentamente, ti rende stanco.
Anche la caduta dei capelli, frequenti mal di testa e un improvviso aumento di peso pur mantenendo la stessa dieta possono essere segnali di allarme che qualcosa non va nel tuo metabolismo.
Se questi sintomi ti riguardano, dovresti assolutamente farli controllare da un medico.
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Se hai un metabolismo lento, perdere peso sarà un po’ più difficile, ma non impossibile.
Elizabeth Lowden è una dottoressa ed endocrinologa del Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center del Delnor Hospital in America e ha raccontato alla rivista online “Popsugar” alcuni trucchi su come sbarazzarsi finalmente del grasso della pancia.
1. Costruire muscoli con l’allenamento della forza
I muscoli del corpo sono tessuti metabolicamente molto attivi perché utilizzano energia ogni giorno, anche a riposo.
Questa proprietà può essere molto utile per te quando perdi peso con un metabolismo lento. Dott. Lowden consiglia di iniziare l’allenamento per la forza quando sei a metà strada rispetto al peso obiettivo. A questo punto, il tuo metabolismo riceve una spinta e un’accelerazione extra costruendo i muscoli.
2. Presta attenzione a un deficit calorico
Sfortunatamente, a differenza della massa muscolare, il tessuto adiposo non brucia calorie. Quando sei in deficit calorico, il tuo corpo può iniziare a bruciare i muscoli ma non a toccare il grasso.
Un deficit calorico segnala al tuo corpo una situazione di emergenza in cui riceve poca energia. A causa dell’evoluzione, il tuo organismo ora cerca di immagazzinare il grasso per i momenti difficili.
Ecco perché è importante provare a bruciare più calorie di quelle che consumi, dando comunque al tuo corpo abbastanza energia per funzionare: la fame rallenta il tuo metabolismo!
Dott. Lowden consiglia di ridurre circa 250 calorie al giorno per iniziare.
3. Grassi sani e tante proteine
I grassi sono assolutamente ammessi nella lotta contro i chili di troppo, se sono quelli giusti.
Alcuni alimenti, come noci o avocado, contengono molti acidi grassi insaturi.
Questi vengono digeriti molto più lentamente dall’organismo, che richiede molta più energia. Questo stimola il metabolismo. Ma attenzione: soprattutto la frutta secca può diventare rapidamente una vera e propria trappola calorica, ma tutto è consentito con moderazione. Prestare attenzione ad un maggiore apporto proteico ti aiuterà particolarmente a costruire muscoli e ad accelerare il tuo metabolismo.
Resta fedele: la pazienza è la chiave
Quindi, se hai la sensazione di fare tutto bene e non succede nulla, potrebbe essere dovuto al tuo metabolismo.
Naturalmente questa non è una buona notizia, ma ciò non significa che non puoi ancora raggiungere il peso desiderato. Potrebbe volerci solo un po’ più di tempo.
Considera la realizzazione come una nuova sfida: alla fine potrai essere ancora più orgoglioso di te stesso quando finalmente raggiungerai i risultati.
Sii paziente, non arrenderti troppo in fretta e mantieni la costanza, così anche tu presto ti libererai del grasso della pancia e avrai un metabolismo migliore che mai.
