“È del tutto normale avere paura di qualcosa di nuovo”, ha detto lo psicologo dello sport Don Greene all’americano “Health’s Health”. Succede spesso che i principianti dello sport si prendono il panico prima della prima visita in palestra.
Secondo “Brigitte”, dall’80 al 94 percento delle donne spesso si sente insicuro o ansioso quando visitano la palestra. Negli uomini è solo circa il 17 % che soffre di questo fenomeno. Ma alcuni professionisti del fitness che hanno già esperienza con i dispositivi in studio sono anche ansiosi di nuove sfide. Questi possono essere esercizi insoliti, un nuovo piano di formazione o un allenamento completamente nuovo.
Tuttavia, è importante impostare regolarmente nuovi stimoli di allenamento. Questo non solo utilizza una modifica al tuo programma sportivo, ma ottiene anche un migliore successo di allenamento a lungo termine. Soprattutto con l’allenamento della forza, non dovresti evitare nuove sfide, perché i muscoli hanno bisogno di nuovi impulsi per crescere.
Quanto segue Quattro suggerimenti di esperti Dovresti aiutarti a sconfiggere le tue paure:
1. Sii aperto
“La migliore strategia per combattere le paure è incontrare il nuovo esercizio o sport con un atteggiamento aperto e positivo”, afferma Greeneen. Non dovresti essere frustrato se un esercizio non funziona subito. In palestra, nessuno ti condannerà sicuramente per un errore di allenamento. Inoltre, ogni esercizio deve padroneggiare un nuovo compito.
2. Ottieni supporto da un allenatore
“Le istruzioni professionali ti aiuteranno a risolvere le paure”, ha detto l’esperto. Indipendentemente dal fatto che tu voglia provare per la prima volta a girare o ad alta intensità, prima di prima un allenatore in palestra per consigli su cosa dovresti prestare attenzione al rispettivo allenamento.
L’esperto può anche mostrarti come regolare individualmente i dispositivi in palestra al tuo livello di allenamento e quante ripetizioni e frasi sono ideali. Alla fine, il tuo obiettivo di allenamento – ad es. Anche la perdita di grasso o la costruzione muscolare – svolge un ruolo.
3. Stabilisci obiettivi
Sei nuovo in palestra? Per sentirti più sicuro, dovresti prima mettere gli obiettivi di allenamento. Vorresti migliorare la tua resistenza o costruire un pack da sei o perdere qualche chilo?
La selezione di programmi, corsi e dispositivi di fitness può sopraffare rapidamente un principiante. La formazione personale individuale può aiutare a diventare consapevole dei suoi obiettivi e a capire una strategia di formazione adeguata.
4. Porta con te un amico
Con un compagno di allenamento, un allenamento non solo è più divertente, ma potresti anche essere più motivato per visitare la palestra. In caso di incertezze, puoi costruirti e dare suggerimenti per il miglioramento. Inoltre, come principiante, ti senti meno perso tra i tanti professionisti del fitness in palestra.
Il consiglio cruciale è: Coerenza. Il nervosismo è normale, ma come in altre aree della vita, diventa più facile nel tempo. È importante restare continuamente con esso.
