Se vuoi perdere peso, dovresti principalmente assicurarti di produrre un deficit calorico, ovvero bruciare più calorie che prenderlo.
Il modo migliore per farlo è attraverso una dieta equilibrata e costantemente sana e, naturalmente, una buona parte del movimento.
Allena l’addome: quanto velocemente sono visibili i successi?
Quante unità sportive devi inserire per sbarazzarsi finalmente dei fastidiosi anelli di salvataggio non è possibile rispondere in generale. Perché ogni corpo funziona in un modo diverso.
La velocità con cui puoi vedere il successo visibile dipende, tra le altre cose, dalla velocità con cui il corpo costruisce i muscoli e quanto funziona il metabolismo.
“Quindi dipende interamente dalla persona”, spiega lo specialista per la fisiologia del movimento, Heather Milton.
“Il mio consiglio è: concentrati sul fare sport cinque giorni alla settimana, con sessioni di allenamento della forza in almeno due giorni.”
Attraverso gli allenamenti con i pesi pesanti, costruisci una massa muscolare maggiore. Questo quindi brucia più energia nello stato inattivo. Ciò rende più facile produrre un deficit calorico.
La nutrizione gioca anche un ruolo
Ma senza la dieta giusta, la migliore unità sportiva non fa nulla, specialmente quando si tratta di costruire massa muscolare.
“Assicurati di consumare i giusti macronutrienti come proteine, grassi insaturi e carboidrati complessi”, afferma l’esperto.
Ma i micronutrienti, cioè vitamine e minerali, sono anche importanti perché fanno bene il corpo e supportano un metabolismo sano.
“Al fine di ridurre la percentuale di grasso corporeo, il 50 percento dell’apporto calorico giornaliero dai carboidrati, il 25 percento dalle proteine e il 25 percento dei grassi sani dovrebbero arrivare”, spiega la dieta Nikki Jupe sportiva.
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Dovresti anche prendere in considerazione i fattori quando si allena lo stomaco
La nutrizione è stata cambiata sana, molto viene spostata e tuttavia nessun risultato anche dopo settimane?
Altri fattori potrebbero anche essere la colpa. Il sonno scarso, lo stress negativo, gli ormoni o i farmaci possono anche impedire il cambiamento della figura.
In caso di dubbi, può anche aiutare a tenere traccia delle calorie per assicurarsi di essere davvero in un deficit calorico.
Il grasso della pancia è particolarmente testardo
“Se tutte le variabili come il cibo, l’allenamento e il sonno vengono votati, puoi perdere fino a un chilo a settimana”, afferma Jason Machowsky, dietetico e fisiologo sportivo sportivo.
Perdere il grasso della pancia è purtroppo di solito un lungo processo, soprattutto perché l’addome inferiore è esattamente l’area problematica per la maggior parte delle persone, su cui il grasso è più lungo.
Pertanto: non arrendersi e passare attraverso un’alimentazione sana e un programma di allenamento rigoroso. In ogni caso, sei sulla strada giusta.
