Sei mattiniero e ti piace rimandare il tuo allenamento al tardo pomeriggio o alla sera? Uno studio dimostra che esiste un momento migliore per iniziare l’allenamento.
Il ritmo circadiano e l’allenamento
I processi biologici come la combustione dei grassi non avvengono allo stesso modo in ogni momento della giornata. Ciò è dovuto al cosiddetto ritmo circadiano delle cellule.
Il ritmo circadiano può anche essere definito orologio interno. Determina il ritmo giorno-notte e controlla importanti funzioni del corpo, ad esempio quando ci sentiamo stanchi, affamati o quando diversi organi lavorano più attivamente.
Il momento migliore per lo sport
Possiamo sfruttare questa conoscenza per noi stessi allenandoci proprio quando il nostro metabolismo è già a pieno ritmo. Ciò accelera ulteriormente la combustione dei grassi.
In uno studio ricercatori svedesi e danesi hanno scoperto a quale ora del giorno è più utile fare esercizio, perché è allora che le cellule sono effettivamente in modalità brucia grassi.
Questo è ciò che dice lo studio: finestra temporale ottimale per bruciare i grassi
Ricercatori svedesi del Karolinska Institute, in collaborazione con l’Università di Copenaghen, hanno effettuato esperimenti sui topi per scoprire che il metabolismo è più attivo se si inizia la giornata con un allenamento.
I ricercatori hanno fatto eseguire ai topi un allenamento HIIT due volte al giorno e hanno esaminato le cellule adipose (cellule di grasso). Il risultato mostra che i topi che facevano attività fisica al mattino avevano un metabolismo più forte e bruciavano più grassi, indipendentemente dall’assunzione di cibo. Prima si svolgeva l’allenamento, più geni brucia grassi potevano essere rilevati.
Il giusto tempismo dell’esercizio sembra essere importante per il metabolismo. Tuttavia, i ricercatori sottolineano che sono necessari ulteriori studi per trasferire questi risultati all’uomo. Sebbene i topi siano utili per dimostrare i risultati degli studi sui processi umani, in questo caso il fatto che i topi siano notturni può confondere i risultati per gli esseri umani.
Il momento ideale
Il risultato dello studio suggerisce ancora che l’allenamento mattutino brucia più grassi di un allenamento serale. Anche altri studi sono giunti alla conclusione che l’allenamento precoce a stomaco vuoto stimola la combustione dei grassi.
Poiché i livelli di insulina sono più bassi dopo la notte, il corpo deve utilizzare le riserve di grasso come carburante invece di fare affidamento solo sulle calorie consumate di recente.
Chi si allena al mattino può riscontrare più successo nel perdere peso rispetto a chi si allena la sera tardi.
Integrare l’allenamento nella routine mattutina: ecco come
Un altro vantaggio dell’allenamento mattutino è che rende più facile mantenerlo. Ciò che viene fatto di prima mattina non può più essere rinviato o annullato. È meglio integrare l’allenamento nella routine mattutina: alzarsi, lavarsi i denti, allenarsi, fare colazione. In questo modo inizi la giornata pieno di energia e hai già fatto qualcosa per la tua salute e forma fisica.
