Le banane sono molto sane, ma se lo esagerai con il consumo, puoi danneggiare il tuo corpo.
La banana è stimata come uno spuntino veloce perché si è stufata e fornisce rapidamente energia al corpo.
Ma fai attenzione: la banana deve la propria energia principalmente carboidrati, solo l’8 % delle calorie è costituito da grassi e proteine.
Quindi, se mangi troppe banane, ma piccoli altri frutti e verdure, il tuo corpo non ha importanti proteine, grasso, calcio, vitamina D e ferro.
Questi nutrienti sono nella banana
Le banane sono particolarmente ricche di potassio e magnesio, in 100 grammi questi nutrienti sono inclusi:
- 385 mg di potassio
- 30 mg di magnesio
- 22 mg di fosforo
- 8 mg di calcio
- 1 mg di sodio
Inoltre, il frutto contiene principalmente la vitamina C, vale a dire da 12 mg a 100 g di banana.
Ci sono anche 21 g di carboidrati, fibra da 2 g, ma solo 1,1 g di proteine e 0,2 g di grasso possono essere trovati in una banana. 100 g di banana hanno 95 calorie.
Le banane sono adatte per perdere peso?
Le banane non sono tra gli alimenti ad alto livello, ma il 90 percento delle calorie proviene dai carboidrati.
Quindi, se ne consumi molti, questo può portare ad un aumento di peso e anche aumentare il livello di zucchero nel sangue.
Le banane verdi che non sono ancora davvero mature sono i carboidrati. Più è avanzato il processo di maturazione, maggiore è la forza cambia in zucchero.
Ciò è particolarmente evidente nel gusto dolce e un guscio giallo brillante.
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Così tante banane al giorno fanno bene al corpo
L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. La German Nutrition Society (DGE) riassume questo sotto la regola “5 del giorno” e consiglia 250 grammi di frutta.
Un mix sano ha senso qui, quindi non dovresti mangiare solo banane. Uno a un massimo di tre, a seconda delle dimensioni, ovviamente, dovrebbe andare bene per la maggior parte degli adulti.
È importante consumare anche altri frutti e verdure ricchi di nutrienti, nonché fonti proteiche magre e grassi sani.
