Non sei una persona mattiniera? Non devi esserlo per questi esercizi. Puoi iniziare in pigiama senza dover uscire di casa.
Puoi anche risparmiarti il tappetino da ginnastica perché l’allenamento a casa inizia comunque dove sei la mattina: a letto, in bagno e in cucina.
Non devi alzarti: in questo modo rafforzi la schiena
Non hai nemmeno bisogno di alzarti dal letto per fare questo esercizio. Puoi facilmente rafforzare la schiena da una posizione comoda sullo stomaco.
Per fare questo, posiziona la punta delle dita sulle tempie e allarga le braccia piegate ai lati del corpo.
Da questa posizione sollevare il busto e la testa per circa 20 secondi. Quindi lascia che il tuo corpo scivoli delicatamente di nuovo sul materasso e ripeti di nuovo il tutto.
Esercizio semplice mentre ti lavi i denti
Trascorri comunque due o tre minuti a lavarti i denti ogni mattina. Perché non sfruttare attivamente questo tempo invece di fissare il vuoto? Un allenamento con le gambe corte è un ottimo modo per passare il tempo.
Ecco come rimettere in forma i polpacci: alzati sulle punte dei piedi e dondola in modo uniforme dalla punta dei piedi ai talloni. Cerca di mantenere quanta più tensione possibile nelle gambe.
Se hai un buon equilibrio, puoi anche provare gli esercizi con una sola gamba.
Per fare ciò, assicurati di stare saldamente sulla gamba sinistra e di sollevare la gamba destra orizzontalmente all’indietro fino al livello del sedere, quindi abbassare nuovamente la gamba.
Ripeti il movimento 20 volte e poi cambia gamba. Per un migliore sostegno durante questo allenamento per i glutei, puoi appoggiarti al bordo del lavandino o della vasca da bagno.
Prima del caffè: questo esercizio ti rimette in forma al mattino
No, tirarsi su non significa caffè. La sua caffeina può anche aiutarti a bruciare qualche caloria in più.
Tuttavia, puoi fare bella figura mentre prepari il caffè.
Attiva il fondoschiena: funziona così
Per fare questo, contrai i muscoli dei glutei per 10-15 secondi e poi rilasciali di nuovo. Questo risveglia i muscoli dei glutei dopo il riposo notturno e, se ripetuto regolarmente, garantisce glutei sodi.
