Quello che era l’IMC è il KFA oggi: la condivisione del grasso corporeo. Dovrebbe darci informazioni sulla nostra salute fisica.
Ma proprio come l’indice di massa corporea non fornisce un quadro completo del nostro fisico, non è sufficiente per la percentuale di grasso corporeo con un numero puro.
Nel video sopra: perdi il grasso della pancia: il nuovo studio mostra il ruolo dei carboidrati
Come viene calcolata la percentuale di grasso corporeo?
Esistono diversi metodi per calcolare la percentuale di grasso corporeo. Nella vita di tutti i giorni, hanno prevalso due tipi di misurazione.
- Scale di analisi del corpo Invia un impulso elettrico attraverso il corpo. Poiché il grasso e il tessuto muscolare hanno una resistenza diversa, la scala determina quanto sono alte le rispettive quote.
- Al Calipometria Lo spessore delle pieghe della pelle viene misurato in diverse aree del corpo: tradizionalmente stomaco, bicipiti e cosce. Utilizzando una tabella (ci sono anche app corrispondenti), la percentuale di grasso corporeo viene quindi calcolata dai valori.
Entrambe le varianti forniscono solo risultati approssimativi nella propria implementazione. Se vuoi sapere esattamente, dovresti avere un’analisi effettuata dagli esperti.
Questo valore del grasso corporeo è salutare per le donne e gli uomini
Il grasso non è affatto puro materiale in eccesso. Ad esempio, ne abbiamo bisogno per isolare il nostro corpo dal freddo. Serve anche da accumulo di energia e occupa una funzione di supporto o tappezzeria in alcune aree, ad esempio sulla pianta dei piedi.
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Importanti sostanze per la difesa immunitaria provengono anche dalle cellule adipose. Gli uomini dovrebbero quindi avere un minimo del cinque percento di grasso corporeo, per le donne questo valore è del dodici percento.
La percentuale di grasso corporeo ideale dipende dall’età e dal genere. Nelle donne è tra il 20 e il 30 percento, tra il 10 e il 20 percento negli uomini.
C’è un buon grasso corporeo?
Anche se abbiamo troppa cosa, fa la differenza dove si trovano i chili in più.
I ricercatori britannici hanno scoperto che le persone con una figura di pera hanno un valore relativamente basso del ciclismo infiammatorio. Inoltre, le maniglie dovrebbero intercettare e conservare acidi grassi dannosi alle cosce e ai glutei.
Quanto è pericoloso avere grasso sullo stomaco?
La situazione è diversa dal grasso della pancia: di solito è un indicatore del cosiddetto grasso viscerale, vale a dire che quelle cellule adipose che sono attaccate agli organi e da lì portano a problemi vascolari e metabolici.
Le malattie cardiovascolari e il diabete sono le possibili conseguenze. La buona notizia: la pancetta della pancia può essere allenata più velocemente dei pantaloni da cavalcare.
Quando vedi un pack da sei?
Questo è individuale, perché il grasso corporeo non è lo stesso per tutti. Negli uomini, i muscoli addominali sono visibili da circa il dodici percento, nelle donne questo valore varia di più ed è compreso tra circa il 18 e il 22 percento.
Come brucio il grasso corporeo più efficace?
Gli spiriti differiscono. L’allenatore del personale Katharina Gundermann raccomanda un mix di addestramento cardio e forza, come la maggior parte dei suoi colleghi.
Chiunque tagli pesi costruisce massa muscolare, che a sua volta consuma più energia. In vari studi con partecipanti in sovrappeso, tuttavia, quelli hanno ridotto in fretta la loro percentuale di grasso corporeo, che ha completato l’allenamento cardio puro.
Questo articolo è apparso per la prima volta presso il nostro partner di contenuti Swiss Illustrite.
