Non è raro per coloro che vogliono perdere peso per sparare, fame ogni giorno, non prestare attenzione al loro equilibrio nutrizionale e fare anche sport eccessivi.
All’inizio, alcuni chili possono sciogliersi in questo modo, ma a lungo termine l’effetto desiderato sarà assente.
Anche la costruzione muscolare non è possibile con un deficit troppo forte: non esisterà un gluteo più stretto, pieno o un pacchetto da sei sano, basato sul volume.
Il metabolismo si adatta a una riduzione dell’apporto calorico
La ragione di ciò è il metabolismo. Questo si adatta al ridotto fornitura di energia nel tempo.
Per non morire di fame, l’organismo brucia di meno e crea riserve per l’auto -conservazione. Le spiacevoli maniglie del grasso sono conservate e appare un plateau di peso.
Chiunque noti i seguenti segni dovrebbe verificare se mangiano abbastanza.
1. Non hai mai fame
Un segno che il corpo si è abituato a ottenere troppo poche calorie è l’assenza della sensazione di fame.
Poiché l’organismo non è sufficientemente fornito con l’assunzione di alimenti, il metabolismo rallenta e il corpo memorizza persino il grasso (come fonte di energia leggermente accessibile).
Il sottosuolo cronico ha messo il corpo in una modalità di sopravvivenza, per così dire.
2. Hai poca energia
Poiché viene aggiunta troppo poca energia, sei anche esaurito più velocemente e stanco.
L’esaurimento è particolarmente espresso se si esponi il tuo corpo a uno stress aggiuntivo attraverso lo sport. Di conseguenza, le prestazioni dell’allenamento peggiorano.
Inoltre, il sonno soffre di approvvigionamento energetico troppo basso.
3. Hai voglie
Troppo poco da mangiare può anche avere un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue. I sentimenti di vertigini, difficoltà di concentrazione e voglie sono possibili conseguenze.
Soprattutto nella prima metà della giornata dovresti assicurarti di mangiare abbastanza. Il corpo è di natura per bruciare più calorie nella prima metà della giornata. Se riesci a mangiare sufficientemente nella seconda metà – nel pomeriggio o anche la sera – questo può portare all’aumento di peso.
Questo è in particolare il caso se si tende ad essere una fame troppo forte e usarli per usare cibi ad alto livello che forniscono rapidamente energia ma pochi nutrienti.
I pasti pronti, i dolci o il cibo spazzatura sono fornitori di energia così rapidi ma vuoti che non si saturano in modo sostenibile e mettono fuori equilibrio il livello di zucchero nel sangue.
4. Il tuo corpo ti invia segnali di avvertimento
Un altro segno che dovresti mangiare di più è il congelamento costante. Poiché il corpo ha poca energia per svolgere funzioni vitali, risparmia altrove.
Di conseguenza, hai anche bisogno di meno calorie in estate, poiché il corpo è facilitato al corpo attraverso temperature esterne più elevate.
Per reagire altri tipi di corpo a sottosuolo cronici sono unghie fragili, la perdita di capelli o persino l’assenza del periodo.
5. Nonostante la dieta rigorosa, non perdi alcun peso
Un plateau di peso si verifica quando il corpo si è abituato a un basso approvvigionamento di energia e di conseguenza che avvita il metabolismo – cioè brucia meno se l’attività rimane la stessa – per non fame.
Diete in cui vengono aggiunte quantità caloriche molto basse ai rapidi risultati all’inizio, ma quando il tasso metabolico è adattato, questo si ferme.
Quindi l’assunzione giornaliera dovrebbe essere aumentata di 200-300 calorie in modo che il metabolismo funzioni di nuovo normalmente.
ATTENZIONE: mangiare non meno di 1.200 calorie per molto tempo
Fondamentalmente, se prendi meno di 1200 calorie al giorno più a lungo, sarai paralizzato a lungo termine. Presta attenzione al tuo metabolismo basale è l’energia di cui il corpo ha assolutamente bisogno in pace.
Invece di bruciare il grasso, il corpo utilizzerà la massa muscolare come risorsa energetica. In caso di dubbi, gli sforzi per costruire i muscoli attraverso la porta di peso sono inutili.
Anche le calorie registrate attraverso il cibo dovrebbero essere di buona qualità: proteine di alta qualità, carboidrati complessi e grassi sani sono parte essenziale di una dieta equilibrata.
Pochi cibo è in vena
A proposito: gli sbalzi di umore frequenti e l’umore non sono senza ragione un fenomeno di accompagnamento di diete rigorose. Il livello di glucosele troppo basso potrebbe già essere associato in diversi studi con un aumento del potenziale di aggressione. Se lo trovi più spesso con te, dovresti anche controllare se mangi abbastanza.
