La qualità della tua dieta svolge un ruolo centrale nella perdita di peso di successo. Secondo un nuovo studio dell’University College di Londra, il successo del cliente con alimenti freschi è significativamente più alto che con prodotti altamente trasformati. Una dieta con alimenti minimamente trasformati porta a una perdita di peso significativamente più elevata, afferma “ORF”.
Ingredienti freschi rispetto ai pasti pronti
Come parte dello studio, ad 55 adulti in sovrappeso sono state assegnate due diete diverse. Un gruppo alimentato con alimenti minimamente trasformati, tra cui spaghetti bolognese fatti in casa, mentre l’altro gruppo ha consumato prodotti altamente trasformati come lasagne confezionate. Dopo studi intensivi per otto settimane, è stato dimostrato che gli alimenti freschi non solo portano a una maggiore perdita di grasso, ma riducono anche la necessità di snack dolci e salati.
I risultati dello studio hanno mostrato che la perdita di peso fino al 13 % negli uomini e il 9 % nelle donne è possibile se i prodotti freschi sono integrati nella dieta a lungo termine.
I migliori alimenti per il tuo viaggio di perdita di peso
La scelta del cibo giusto svolge anche un ruolo cruciale, quindi “il mio raccolto”. Ecco nove cibi che possono aiutarti a raggiungere il tuo peso desiderato:
- Acqua: Essenziale per il corpo e le calorie senza acqua o tè dovrebbero essere consumati ogni giorno in grandi quantità per creare una sensazione di sazietà e aumentare il metabolismo.
- Noci: Sebbene alti -calorici, le noci sono una fonte preziosa per acidi grassi sani e fibre. Una manciata di voglie può aiutare a evitare le voglie.
- Verdure: A basso contenuto calorico e pieni di nutrienti preziosi: le verdure dovrebbero costituire gran parte della tua dieta. Varietà come cavolo, spinaci e broccoli sono particolarmente raccomandati.
- Pseudo -celeal: Quinoa, amaranto e grano saraceno sono alternative senza glutine al grano convenzionale e offrono una varietà di proteine e minerali.
- Legumi: Ricco di albumi e ben riempimento, piselli, lenticchie e fagioli possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il peso.
- Seme: I semi di chia e lino promuovono una sensazione di sazietà di lunga durata e forniscono al corpo preziosi acidi grassi omega-3.
- Frutta: Approfittati in dimensioni, i tipi di frutta a basso contenuto di Sugar come mele e bacche possono offrire vitamine preziose e frenare l’appetito.
- Caffè: La digestione e il metabolismo beneficiano del caffè, ma senza additivi di zucchero.
- Tè: Il tè verde in particolare può supportare la perdita di peso grazie alle sue proprietà che promuovono metaboliche.
Perché rendere gli ingredienti freschi la differenza
Il successo di una dieta dipende fortemente dalla qualità del cibo consumato. Gli ingredienti freschi non solo migliorano la nutrizione della nutrizione, ma aiutano anche a ridurre le voglie e forniscono preziosi nutrienti che supportano il corpo. Gli esperti indicano che gli alimenti fortemente trasformati sono spesso progettati in modo da rafforzare il nostro comportamento avvincente e compromettere la naturale sensazione di sazietà. I prodotti freschi, d’altra parte, supportano la perdita di peso naturale.
Questi risultati sottolineano l’importanza di fare affidamento su alimenti freschi nella pianificazione della dieta ed evitare prodotti ad alto problema. L’integrazione di ingredienti freschi nella tua dieta può costituire la differenza decisiva e aiutarti ad avere un peso corporeo sano.
