Victor de Gioia, appassionato di fitness su Instagram, è noto per i suoi post motivanti quando si tratta di ottenere il meglio dalla tua formazione e nutrizione. Sul suo canale Victor, condivide regolarmente suggerimenti e trucchi per la vita attiva e sana. Diamo un’occhiata ai suoi segreti per la colazione, che non sono solo ricchi di proteine, ma forniamo anche molta energia per la giornata.
Perché le proteine sono importanti al mattino
Le proteine al mattino sono importanti perché aumentano la sensazione di sazietà e aiutano a evitare voglie. Supportano la costruzione muscolare e la manutenzione dopo la fase di digiuno notturno. Aumentano anche il metabolismo avendo bisogno di più energia per la digestione. Secondo il “Journal of Nutrition”, una colazione ricca di proteine garantisce livelli di energia stabili e prestazioni mentali, mentre fornisce aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per numerose funzioni. Un buon inizio con le proteine pone una base solida per la salute e il benessere.
Idee di ricette per più potenza per la colazione:
Opzione 1: il classico
Una colazione solida è il BE e la fine -tutti per un inizio riuscito. La prima scelta di Victor consiste 4–5 uovasia servito da frittata, uova strapazzate o uova fritte. Inoltre, ci sono ¼ –½ avocado e uno Manciata spinaci per bambini. C’è una dolce aggiunta 2–3 porzioni di fruttacome kiwi, anguria o mirtilli. Quindi rimani pieno per molto tempo e inizi la giornata con energia.
Opzione 2: se deve andare rapidamente
Non c’è tempo per elaborare? Quindi via al mixer! Victor raccomanda un mix ricco di proteine 250 ml di kefiruno Scoop Proteine del siero di lattequalcosa Miele e uno Mirtilli congelati a mano. Perfetto se le cose devono andare rapidamente e non vuoi ancora fare senza sostanze nutritive.
Opzione 3: super pratico e proteina
Per tutti coloro che lo adorano senza complicazioni: 250–350 g Skyr mescolato con uno Scoop Shey E 10 g di miele. COME Topping Vieni mirtilli freschi, fragole, banana e un mix di noci. Questa variante non è solo pratica, ma fornisce anche molte proteine per la costruzione muscolare.
Opzione 4: digiuno intermittente
Digiuno 2-3 volte a settimana per 16 ore – un suggerimento di Victor ‘per maggiore attenzione e energia stabile durante il giorno. Questo modello di digiuno può essere un vero Gamuchanger in termini di regolazione del peso e ti aiuta a mantenere costante il tuo livello di energia. Provalo e sperimenta come diventi più produttivo!
