Gli allenamenti a casa invece di palestra, sono altrettanto efficaci?
Preferisci allenarti a casa che in palestra, puoi rendere il tuo allenamento a casa quasi altrettanto efficace. In palestra, beneficiate di una varietà di dispositivi e manubri che ti aiutano ad aumentare l’intensità e impostare nuovi stimoli per i muscoli. A casa, viene utilizzato solo il tuo peso corporeo, il che può rendere difficile aumentare l’intensità dopo un lungo periodo di allenamento. È qui che entra in gioco l’attrezzatura di allenamento, che ti aiuta a sollevare l’allenamento a casa a un nuovo livello.
Corda di corda
Secondo il Fitbook, la corda per saltare è un modo semplice ed efficace per allenare la tua resistenza. Con una corda da salto bruci più di dieci calorie in un minuto. Può sostituire il trainer incrociato, l’ergometro o il tapis roulant e offre un allenamento cardiovascolare altrettanto efficace. È anche l’ideale come riscaldamento prima dell’allenamento principale. Il vantaggio di una corda per saltare è che si ottiene un consumo di calorie elevate e hai bisogno di pochissimo spazio.
Theraband
Il Theraband, un vero multi -talenoso, è disponibile in molte lunghezze, colori e punti di forza. Può essere adattato individualmente al tuo livello di allenamento e vari esercizi. Attraverso la resistenza generata, Theraband simula il peso dell’allenamento e può stringere l’allenamento del peso corporeo precedente. È delicato sulle articolazioni e offre anche resistenza durante le ampie fasi di pratica. Con il Theraband puoi addestrare efficacemente i muscoli della gamba e del po, la schiena, il seno e molti altri muscoli. Esercizi come farfalla, canottaggio e bicipiti ricci beneficiano in particolare da questo versatile aiuto.
PALATES BALL
Il Pilates Ball è un altro eccellente strumento di allenamento per gli allenamenti a casa che fa appello a molti gruppi muscolari. Può essere preso ovunque e utilizzato in vari modi. In particolare, i muscoli del tronco, compresi i muscoli addominali profondi, che sono responsabili della stabilità e del coordinamento del tuo corpo, sono specificamente addestrati dalla palla di Pilates. Aumenta l’intensità degli esercizi delle gambe e attiva gli adduttori e il pavimento pelvico quando, ad esempio, posizionato tra le cosce per gli squat. Esercizi come il sollevamento pelvico, gli scricchiolii e i nodi nello stand a quattro piedi sono ideali per usare la palla Pilates.
Conclusione: mezzi semplici per allenamenti a casa efficaci
Per rendere i tuoi allenamenti a casa più efficaci e aumentare l’intensità di allenamento, non devi spendere molti soldi. Strumenti di allenamento semplici come Springeil, Theraband e Pilates Ball sono sufficienti per intensificare specificamente l’allenamento e sollevarli al livello successivo. Questi aiuti sono versatili e possono accompagnarti ovunque. I manubri possono ottimizzare la tua formazione, ma non sono assolutamente necessari. Con questi aiuti rendi la tua formazione a casa più varie e impegnativa, senza troppi sforzi.
