Il mezzo ponte: una mancia segreta yoga
Invece di fare affidamento sugli squat, un semplice esercizio di yoga chiamato Ardha Setu Banhasana Un modo efficace per allenare natiche e gambe. L’esercizio è anche noto come “Mezzo ponte“E viene eseguito quando si sdraia. I piedi sono impostati alla larghezza dell’anca in modo che le ginocchia mostrino il soffitto. Quindi l’anca viene sollevata, mentre le gambe rimangono parallele tra loro e le braccia sono allungate accanto al corpo. Le mani puntano nella direzione dei piedi.
Integrazione nella vita di tutti i giorni
Secondo le informazioni di “Go Feminin”, questa posa è particolarmente utile perché può essere facilmente integrata nella vita di tutti i giorni. A casa o in palestra, non richiede attrezzature elaborate, solo una base per il comfort. Il mezzo ponte può essere eseguito in qualsiasi momento per rafforzare il corpo e attivare i muscoli. Un tappeto morbido o un tappeto sono gli unici utensili che potrebbero essere necessari per rendere l’esercizio più conveniente.
Lo yoga incontra l’allenamento della forza
Questa posa yoga può essere combinata con l’allenamento della forza per ottenere un allenamento equilibrato. Il mezzo ponte offre un modo eccellente per garantire un cambiamento tranquillo tra esercizi intensivi come affondi o squat di sumo senza ridurre l’efficacia dell’allenamento. “Anche se sembra più calmo, le gambe e le glutei sono incoraggiate”, riferisce “Go Feminin”.
Aumentare l’intensità
Per coloro che sono alla ricerca di un’ulteriore sfida, l’esercizio può essere intensificato allungando una gamba o trattenendo le punte del piede. A seconda delle capacità e delle preferenze individuali, la difficoltà del mezzo ponte può essere regolata per ottenere risultati ottimali.
Vantaggi fisici del mezzo ponte
Il mezzo ponte allena principalmente i muscoli della gamba e del gluteo. Dopo pochi secondi di tenuta, si può sentire un’intensa sensazione di bruciore nelle cosce e nei glutei, il che è un buon segno dell’efficacia dell’esercizio. Inoltre, il mezzo ponte rafforza e apre la colonna vertebrale e promuove la mobilità della schiena e il flusso sanguigno verso tutto il corpo.
EFFICIENE EFFICAZIONE MUSCLE
L’importanza degli esercizi di PO va oltre i vantaggi estetici. Un allenamento congiunto di glutei e gambe rivendica uno dei più grandi gruppi muscolari, che promuove la combustione dei grassi e sostiene la costruzione muscolare. La combinazione di esercizi con pesi, il tuo peso corporeo e una dieta equilibrata costituiscono una base solida per un corpo definito. “Go Feminin” sottolinea che una dieta ricca di proteine e molti movimenti sono componenti essenziali di un piano di allenamento di successo.
