Se pensi di dover scegliere tra il relax e l’esercizio fisico, ti sbagli. Tra yoga, cardio e allenamento intensivo per la forza c’è anche il “lavoro profondo” – e l’allenamento è davvero duro.
Ecco come funziona il lavoro profondo
Nel lavoro profondo, rilassamento e sforzo non sono opposti. Con questo allenamento per tutto il corpo tonificherai il tuo corpo e allo stesso tempo ti staccherai dallo stress quotidiano.
Cerchi un allenamento che non richieda alcuna attrezzatura e che puoi svolgere facilmente a casa sul tuo tappetino sportivo? Allora Deep Work è proprio quello che fa per te.
Allena tutto il corpo con un lavoro profondo
I movimenti del Deep Work sono simili agli sport dello yoga e del Pilates. Tuttavia, gli esercizi sono più efficaci e più faticosi. La base del Deep Work è la teoria asiatica dello Yin-Yang. Le fasi di rilassamento (Yin) sono seguite da sequenze di movimenti intensi e dinamici (Yang).
Entrambe le fasi si alternano ancora e ancora, in modo che dopo ogni sequenza faticosa si abbia una breve pausa e ci si possa rilassare consapevolmente. In questo modo raccoglierai nuova energia per i prossimi movimenti intensivi.
Durante un’ora di lavoro profondo sei costantemente in movimento. È così che entri in un flusso, simile allo yoga. Durante l’allenamento viene riprodotta della musica e i movimenti vengono adattati dinamicamente al ritmo.
Dopo una sessione di lavoro profonda ti sentirai più equilibrato e pieno di energia, anche se hai messo a dura prova i tuoi muscoli. Al più tardi la mattina dopo noterai quanto duramente hanno lavorato i tuoi muscoli, perché i dolori muscolari sono inevitabili durante il lavoro profondo.
Ecco come funziona il lavoro profondo
Un’ora di allenamento è divisa in diverse fasi. All’inizio i muscoli sono allungati. Vengono eseguiti anche esercizi di respirazione per prepararsi all’allenamento in modo rilassato. Segue un riscaldamento con tensione e rilassamento alternati dei muscoli.
Una volta adeguatamente riscaldato, esegui esercizi HIIT rapidi come alpinisti o salti. Questi stimolano il metabolismo e attivano la combustione dei grassi.
Un esercizio intensivo è sempre seguito da un esercizio di rilassamento per respirare profondamente. Al termine della lezione è previsto un periodo di riposo costituito da esercizi di respirazione e rilassamento.
Il processo può sembrare un po’ complicato, ma è perfetto per i principianti. Gli esercizi sono semplici e possono essere adattati a seconda del livello di forma fisica. La musica e i movimenti ritmici ti motivano a portare a termine l’allenamento fino alla fine.
